5 Langkah Efektif Hindari Depresi

Depresi bukanlah hal baru, walau kesadaran masyarakat Indonesia akan gangguan mental ini masih rendah. Nyatanya, pada tahun 2015 tercatat 9 juta orang di Indonesia menderita depresi. Pada beberapa kasus, depresi bisa berujung pada kematian.

Jika anda merasa rentan atau beresiko terkena depresi, anibee membawakan tips-tips yang efektif agar anda bisa terhindar dari depresi. Kita semua beresiko terkena depresi. Hidup tidak lepas dari masalah dan kesedihan. Namun dengan menjalani gaya hidup yang bertanggung jawab, kita bisa menghindari depresi. Simak tips berikut ini:

1. Olahraga rutin

Sumber Foto: shape.com

Jika anda sedang dirundung kesedihan, olahraga adalah hal yang sangat tidak ingin anda lakukan. Padahal, menurut Mayo Clinic, olahraga bisa menghindarkan anda dari depresi karena:

  • Meningkatkan temperatur tubuh, yang memberi efek hangat pada pusat syaraf.
  • Olahraga membuat badan memproduksi zat kimia yang menguntungkan bagi emosi dan mood: endorphin.
  • Mengurangi zat-zat kimia yang mendorong pada depresi.

2. Kurangi waktu anda di media sosial

Research menunjukkan bahwa penggunaan media sosial berkontribusi pada depresi dan percaya diri rendah. Media sosial bisa membuat anda kecanduan, dan penting bagi anda untuk membatasi waktu anda terpapar media sosial.

3. Bangun hubungan yang kuat

Anda membutuhkan lingkaran orang-orang terdekat yang anda percaya dan anda tahu mereka akan selalu membantu anda secara emosional. Kehidupan sosial yang aktif berperan penting pada kesehatan mental kita. Research menunjukka bahwa memiliki dukungan sosial melindungi kita dari depresi.

4. Minimalkan pilihan-pilihan harian

Sumber Foto: IAmThatGirl

Pernahkah anda bangun pagi dan bingung apa yang harus anda lakukan terlebih dahulu? Para peneliti mengatakan bahwa terlalu banyak pilihan membuat anda stress dan rentan depresi.

Psikolog Barry Schwartz, penulis buku “The Paradox of Choice,” menggambarkan riset yang menunjukkan bahwa ketika dihadapkan pada terlalu banyak pilihan, mereka yang ingin membuat pilihan terbaik terpapar pada risiko depresi yang lebih besar.

5. Tidur cukup

Sumber Foto: quora

Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting bagi kesehatan fisik dan mental. Menurut National Sleep Foundation, orang dengan insomnia terpapar 10 kali risiko depresi yang lebih besar daripada mereka yang tidur cukup.

(AOZ)