10 Tips Diabetes untuk Membuat Rutinitas Harian Anda Lebih Sehat


121
121 points


everyday health

Menjadi aktif adalah bagian penting dari manajemen diabetes. Meskipun banyak dari kita takut berolahraga, itu adalah salah satu cara paling efektif untuk meningkatkan kontrol gula darah. Dan kabar baiknya adalah, itu tidak harus menyiksa. Berikut adalah sepuluh tips mudah untuk menjalani hidup lebih sehat dan bergerak dengan baik.

  1. Jangan Terjebak Keadaan

Alokasikan 10 menit setiap hari untuk berlari melalui gerakan rutin dasar gerakan dan peregangan seluruh tubuh. Ini akan memastikan bahwa selama bertahun-tahun Anda tidak kehilangan rentang gerak di sendi Anda.

  1. Jalan Kaki

Siapa bilang olahraga harus dilakukan secara intens setiap saat? Habiskan banyak waktu dengan kaki Anda setiap hari sebagaimana Anda terus menerus duduk di tempat kerja. Berjalan di sekitar kantor, berjalan dalam ruangan, dan bahkan sedikit pekerjaan rumah tangga sudah cukup untuk menyeimbangkan waktu Anda yang kurang banyak bergerak.

  1. Perhatikan Postur Tubuh Anda


health.harvard.edu

Perataan postural yang baik saat duduk atau berdiri memungkinkan Anda untuk bergerak lebih baik, dan mencegah kelelahan. Ketika postur Anda benar, Anda menghapus ketegangan dari tulang belakang Anda. Meskipun postur yang baik tidak semudah berdiri atau duduk tegak dan elegan, ini adalah awal yang baik. Cobalah untuk menyadari seberapa banyak Anda membungkuk. Lihat cara orang-orang yang lewat di jalan, atau lihat ke seberang ruangan di kolega Anda. Jika Anda terus-menerus memperhatikan cara orang lain membawa diri, Anda akan lebih sadar akan diri sendiri.

  1. Kontrol Pernapasan Anda

Setelah Anda duduk dengan tegak, mulailah bernapas jauh ke dalam diafragma Anda sambil mengangkat tulang rusuk Anda ke atas dan ke luar (ke depan). Ini akan memperkuat hubungan penting antara pernapasan dan postur tubuh.

  1. Pijat


daybreak-massage.com

Ada banyak teknik berbeda untuk menenangkan tubuh dan pikiran Anda. Sementara kita kadang-kadang membutuhkan siku atau bola keras untuk memecah adhesi fasia dalam, seringkali yang kita butuhkan hanyalah sentuhan ringan ujung jari di permukaan kulit kita untuk membantu meredakan kembali ketegangan otot.

  1. Lakukan dengan Perlahan

Untuk membangun kebiasaan yang baik, latih gerakan Anda secara perlahan dan terkontrol. Dengan fondasi yang kuat Anda akan siap untuk ketahanan dan ketangkasan saat itu penting. Gerakan yang terburu-buru dapat menyebabkan cedera apalagi pada pengidap diabetes.

  1. Kenakan Sepatu Berbentuk Kaki

Perhatikan kaki Anda dan periksa apakah ada luka setiap hari. Perawatan kaki adalah salah satu aspek yang paling penting dari hidup sehat dengan diabetes dan sepatu yang salah dapat membahayakan kaki Anda dan menghambat gerakan Anda. Padding yang berlebihan, lengkungan yang terdistorsi, dan bentuk kaki terkilir dari kebanyakan sepatu dapat berkontribusi tidak hanya untuk bisul kaki, tetapi juga melemahnya semua otot yang menopang pergelangan kaki kita, mengendalikan lengkungan kita, dan membantu keseimbangan kita. Bagi kebanyakan orang, sepatu datar dan tipis yang melindungi sol kita, tetapi tidak memengaruhi cara kita berdiri atau berjalan, adalah pilihan terbaik. Sepatu yang tepat dapat membuat perbedaan pada kesehatan lutut, pinggul, dan pergelangan kaki kita. Jika Anda mengalami cedera kaki atau bisul, pastikan untuk menanyakan kepada dokter Anda sepatu mana yang tepat untuk Anda.

  1. Dua Puluh Menit per Hari Lebih Baik dari Dua jam Dua Kali Seminggu

Konsistensi dan kesinambungan jadwal olahraga Anda akan membawa hasil yang lebih baik daripada sesi yang tidak terlalu sulit atau panjang. Mengerjakan mobilitas setiap hari akan menanamkan kebiasaan baik dan menciptakan landasan yang kuat.

  1. Angkat Smartphone Anda


ungripyourphone.com

Jika Anda harus memegang ponsel saat berjalan, angkat itu sejajar degnan wajah agar Anda tetap dapat menjaga postur yang sehat. Selain meredakan leher dan bahu Anda dari ketegangan menahan kepala Anda dalam posisi terkulai untuk waktu yang lama, jika Anda meletakkan ponsel Anda sedikit lebih tinggi, Anda akan melihat pemandangan baru setiap hari.

  1. Perhatikan Pola Makan Anda

Jika motivasi Anda untuk olahraga adalah tentang cara Anda melihat kemudian tekan jeda dan lihat cara Anda makan. Untuk mengubah penampilan Anda dan / atau meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, pola makan Anda harus ketat. Dan bagi penderita diabetes, diet rendah karbohidrat sering merupakan pilihan terbaik, baik untuk mengontrol berat badan dan gula darah.

Diperlukan waktu sekitar tiga bulan untuk membangun kebiasaan yang baik, jadi sekarang adalah saat yang tepat untuk memulai jika Anda ingin berada dalam kondisi yang baik di keesokan hari.

(ADP)


What's Your Reaction?

hate hate
0
hate
confused confused
0
confused
fail fail
0
fail
fun fun
0
fun
geeky geeky
0
geeky
love love
0
love
lol lol
0
lol
omg omg
0
omg
win win
0
win

0 Comments

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Choose A Format
Personality quiz
Series of questions that intends to reveal something about the personality
Trivia quiz
Series of questions with right and wrong answers that intends to check knowledge
Poll
Voting to make decisions or determine opinions
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
List
The Classic Internet Listicles
Countdown
The Classic Internet Countdowns
Open List
Submit your own item and vote up for the best submission
Ranked List
Upvote or downvote to decide the best list item
Meme
Upload your own images to make custom memes
Video
Youtube, Vimeo or Vine Embeds
Audio
Soundcloud or Mixcloud Embeds
Image
Photo or GIF
Gif
GIF format