3 Tips yang Sangat Mudah untuk Kurangi Konsumsi Gula Berlebih


118
5 shares, 118 points

Konsumsi gula berlebih dan tentunya pola hidup yang kurang sehat, bisa dikatakan menjadi salah satu faktor utama penyebab diabetes tipe 2. Sebelum kami memulai memberikan tips bagaimana mengurangi dan mengontrol konsumsi gula Anda, perlu diketahui takaran atau moderasi adalah kunci untuk melakukannya. Konsumsi gula berlebih telah dikaitkan dengan sejumlah masalah tubuh yang serius, dari risiko tinggi diabetes, obesitas, hingga masalah kesehatan kulit.

Berikut anibee akan membagikan tips yang telah berhasil dilakukan banyak orang, dengan melakukan tiga perubahan kecil yang pada gilirannya akan membantu anda mengurangi konsumsi gula berlebih.

Singkirkan Saus Tomat/Sambal

Saus seringkali dijadikan pilihan sebagai bumbu oleh banyak orang, dan bukan hanya untuk kentang goreng. Masih banyak orang yang mencampurkan saus ke dalam nasi (pilihan yang aneh), menikmatinya bersama telur orak-arik, dan menambahkannya ke sandwich. Tentunya ketika datang ke pilihan diet yang buruk, ada hal-hal yang lebih buruk daripada kebiasaan mengkonsumsi saus tersebut. Tetapi jika Anda menganggap diri Anda sebagai seorang pemakan sehat, mudah untuk mengabaikan sumber gula tambahan seperti saus tomat.

Hanya satu sendok makan saus mengandung 4 gram gula (dalam bentuk sirup jagung fruktosa tinggi). Dilihat dari perspektif medis, American Heart Association merekomendasikan wanita tidak memiliki lebih dari 25 gram gula tambahan per hari. Dengan kata lain, menambahkan hanya secercah saus tomat ke piring Anda untuk seperlima dari asupan gula yang disarankan untuk sepanjang hari. sebagai penggantinya, kita bisa memilih topping  untuk makanan kita yang mengandung rasa yang mirip tanpa tambahan gula, seperti tomat ceri segar atau tumis, sedikit saus pedas, atau sesendok salsa (tentu pilih yang mengandung sedikit gula).

 

Tambahkan Rasa Buatan Sendiri untuk Makanan Favorit

Yoghurt kemasan, yang memiliki perasa manis buah-buahan, setidaknya mengandung 14-22 gram gula setiap penyajiannya, dan biasanya pemanis buatan yang digunakan untuk itu. bagi pecinta yoghurt yang tetap ingin menikmati makanan sehat tersebut namun tidak ingin mengonsumsi gula berlebih, ada alternatif untuk tetap menikmatinya. Yakni dengan menambahkan rasa buatan sendiri yang rendah gula. Misalnya, anda dapat memilih yoghurt plain dan menambahkan pemanis alami seperti buah-buahan beku diatasnya (bluberi, stoberi, dll) pada malam hari. keesokan harinya, yoghurt anda akan siap dengan rasa favorit yang anda inginkan dan tentunya itu akan mengandung nol gula tambahan atau pemanis buatan.

 

 Bertemanlah dengan Lemak

Kedengarannya kontraintuitif, tetapi beberapa ahli mengatakan bahwa makan yang memiliki lebih banyak lemak sehat dapat membantu Anda menghentikan kebiasaan buruk mengonsumsi gula. Itu karena makanan yang penuh dengan lemak baik lebih cenderung memuaskan Anda, sehingga mendorong keinginan ngemil. Pengalaman saya mungkin anekdot, tetapi saya bisa membuktikan fakta bahwa menambahkan lebih banyak lemak ke dalam diet saya telah membuat saya kurang tertarik untuk makan di tengah malam.

Tentu saja jenis lemak yang Anda pilih penting. Disarankan memilih makanan yang sarat dengan lemak tak jenuh tunggal yang sehat seperti yang ditemukan dalam minyak zaitun dan alpukat. Memilih melelahkan sumber lemak tak jenuh ganda seperti salmon, biji rami, dan kenari juga merupakan kunci untuk melakukannya.

Kebiasaan mengonsumsi gula berlebih memang terkadang tidak kita sadari, gula terdapat disetiap unsure makanan. Namun, ketika itu datang untuk masalah kesehatan jangka panjang, mengurangi gula seharusnya bukanlah hal yang sulit dilakukan mengingat dampak yang dilakukan akan sangat berpengaruh kedepannya.

 

 

 

 

(ADP)

 

 


What's Your Reaction?

hate hate
0
hate
confused confused
0
confused
fail fail
0
fail
fun fun
0
fun
geeky geeky
0
geeky
love love
0
love
lol lol
0
lol
omg omg
0
omg
win win
0
win

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Choose A Format
Personality quiz
Series of questions that intends to reveal something about the personality
Trivia quiz
Series of questions with right and wrong answers that intends to check knowledge
Poll
Voting to make decisions or determine opinions
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
List
The Classic Internet Listicles
Countdown
The Classic Internet Countdowns
Open List
Submit your own item and vote up for the best submission
Ranked List
Upvote or downvote to decide the best list item
Meme
Upload your own images to make custom memes
Video
Youtube, Vimeo or Vine Embeds
Audio
Soundcloud or Mixcloud Embeds
Image
Photo or GIF
Gif
GIF format