Fakta dan Mitos Tentang Kenaikan Berat Badan Setelah Liburan


117
2 shares, 117 points

Libur akhir tahun akan datang dalam beberapa minggu, itu adalah salah satu waktu liburan yang paling memanjakan kita, waktu dimana mungkin Anda tergoda untuk mencicipi segala makanan, dan lalu khawatir dengan konsekuensi dari apa yang Anda lakukan di bulan Januari. Ya, hari-hari libur seperti hari raya atau akhir tahun sudah sering dijadikan pembenaran untuk melakukan hal diatas kemudian dikaitkan dengan kenaikan berat badan seseorang. Tapi, apakah hal-hal yang Anda percaya tentang kenaikan berat badan saat liburan hanya bualan belaka? Berikut lima fakta dan mitos tentang bagaimana liburan mempengaruhi skala timbangan berat badan Anda:

 

Mitos: Kebanyakan Orang Bertambah Gemuk

Sebuah penelitian keluar tahun ini dari Texas Tech University yang diikuti 48 pria dan 100 wanita antara usia 18 dan 65 untuk enam minggu antara Thanksgiving dan Tahun Baru. Pada awal dan akhir penelitian, para peneliti mengukur bobot subyek dan persentase lemak tubuh. Rata-rata, para sukarelawan memperoleh satu setengah pon (masing-masing pria sekitar dua pon, dan sekitar satu pon untuk para wanita), jauh lebih sedikit daripada 7 hingga 10 pon yang kerap dikutip sepanjang tahun ini.

 

Fakta: Perut Kembung Tidak Sama dengan Berat Lemak

Salah satu alasan mengapa Anda merasa lebih berat daripada yang Anda miliki adalah karena banyak makanan liburan memicu kembung dan retensi air. Misalnya, setiap kali Anda mengonsumsi lebih banyak karbohidrat daripada biasanya, Anda menyimpan sisa makanan sebagai glikogen, cadangan “piggy bank” karbohidrat yang tersangkut di jaringan otot Anda. Memegang lebih banyak glikogen daripada yang biasanya Anda lakukan dapat menyebabkan Anda merasa lesu, dan membuat jeans Anda lebih ketat, tetapi segera setelah Anda kembali ke pola makan Anda yang biasa, Anda akan kehilangan surplus. Juga, makanan tinggi natrium, seperti roti dan roti, yang tidak tampak “asin” tetapi kaya natrium, akan menyebabkan tubuh Anda menempel ke cairan berlebih. Sementara tak satu pun dari pergantian tubuh ini adalah berat lemak, mereka dapat menciptakan tampilan yang membengkak, dan membuat Anda merasa berat.

 

Mitos: Olahraga Mengurangi Ekstra Berat Badan saat Liburan

Dalam penelitian Texas Tech, setengah dari subjek tidak aktif dan separuh lainnya bekerja kira-kira lima jam seminggu, namun kedua kelompok memperoleh jumlah berat yang sama. Ini bukan studi pertama yang menunjukkan bahwa olahraga avid mungkin tidak mengarah ke kontrol berat badan. tetapi tidak disarankan bahwa Anda harus meninggalkan olahraga Anda. Ada banyak manfaat untuk berolahraga yang tidak ada hubungannya dengan berat badan, termasuk menurunkan stres dan memperbaiki tidur, jadi teruslah teruskan, jangan mengandalkannya sebagai cara untuk membatalkan indulgensi Anda.

 

Mitos: Berat Akan Berangsur Turun di Bulan Depan

Mendapatkan kenaikan hanya satu atau dua pon lemak mungkin tampak sangat kecil, tetapi untuk menempatkan hanya satu pon dalam perspektif, pikirkan tentang memaku 16 ons pemendekan atau empat batang mentega ke bingkai Anda. Plus, penelitian lain menunjukkan bahwa sebagian besar dari kita tidak pernah kehilangan bantalan liburan, mungkin karena setelah meninggalkan resolusi Tahun Baru, banyak orang mendapatkan kembali semua (atau lebih) dari berat yang mereka turunkan. Fenomena tersebut adalah apa yang menyebabkan kebanyakan orang Amerika mengemasi sekitar 10-20 pound per dekade di tubuh mereka.

 

Fakta: Belum Terlambat untuk Mengganti Kebiasaan Liburan Anda

Jika mitos terakhir itu membuat Anda merasa putus asa, jangan menyerah! telah banyak kisah sukses yang terbang di hadapan statistik rata-rata. Untuk menentang peluang mulai hari ini, berkomitmen untuk hanya dua tujuan sederhana antara sekarang dan 1 Januari dengan memberikan ‘budget’ untuk asupan karbohidrat Anda, dan minum lebih banyak air.

karbohidrat mudah untuk dikonsumsi berlebihan, dan sementara banyak ahli tidak menganjurkan untuk memangkas mereka sama sekali, berikanlah sedikit twist untuk karbohidrat Anda. Misalnya, jika Anda biasa makan banyak karbo saat makan siang, berpindahlah ke salad yang diberi protein tanpa lemak, atau sandwich atau bungkus karbel berat, dan jika Anda makan kentang dengan makan malam, buanglah kaleng lainnya. hidup tanpa pati, hal-hal yang Anda tidak akan merasa kehilangan.

Strategi nomor dua, meraih lebih banyak air, tidak hanya penting untuk tetap terhidrasi (terutama jika Anda akan minum koktail); itu juga strategi pengendalian berat badan yang cerdas. Satu studi menemukan bahwa orang dewasa yang meminum dua cangkir air sebelum makan menumpahkan 40% lebih banyak berat badan selama periode 12 minggu, dan yang lain menemukan bahwa minum air sebelum makan secara alami menyebabkan makan lebih sedikit. Dan minum H2O akan membantu Anda menghindari minuman manis dan pemanis buatan, yang keduanya dapat mengganggu mengendalikan berat badan Anda.

 

 

 

 

 

 

 

(ADP)


What's Your Reaction?

hate hate
0
hate
confused confused
0
confused
fail fail
0
fail
fun fun
0
fun
geeky geeky
0
geeky
love love
0
love
lol lol
1
lol
omg omg
0
omg
win win
0
win

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Choose A Format
Personality quiz
Series of questions that intends to reveal something about the personality
Trivia quiz
Series of questions with right and wrong answers that intends to check knowledge
Poll
Voting to make decisions or determine opinions
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
List
The Classic Internet Listicles
Countdown
The Classic Internet Countdowns
Open List
Submit your own item and vote up for the best submission
Ranked List
Upvote or downvote to decide the best list item
Meme
Upload your own images to make custom memes
Video
Youtube, Vimeo or Vine Embeds
Audio
Soundcloud or Mixcloud Embeds
Image
Photo or GIF
Gif
GIF format