4 Alasan Mengapa Berat Badan Anda Tidak Turun Saat Melakukan Diet Keto


127
4 shares, 127 points

Setelah melihat banyak orang mulai dari pesohor atau selebriti hingga teman-teman terdekat berhasil menurunkan berat badan dengan melakukan diet keto, Andapun kini akhirnya ikut mencoba gaya hidup keto. Sedikit penjelasan untuk diet keto, adalah rencana makan yang memiliki premis sederhana: dengan mengkonsumsi sebagian besar lemak ditambah jumlah protein yang moderat dan tingkat karbohidrat yang sangat rendah, tubuh Anda akan masuk kedalam kondisi ketosis dan membakar lemak untuk energi daripada karbohidrat.

diet keto telah terbukti bekerja, terutama jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat. Tetapi, bagaimana jika ini tidak terjadi di Anda meskipun telah mengikuti aturan ketat dari diet tersebut?

Mungkin Anda tidak menurunkan berat badan sama sekali dengan diet keto, atau Anda telah mencapai dataran tinggi — atau Anda malah bertambah berat badan, meskipun Anda yakin Anda mengikuti pedoman dan mengukur asupan makanan Anda . Ini membuat frustrasi, kami mengerti. Tetapi sebelum Anda menyerah dan kembali ke roti dan pisang, cari tahu alasan mengapa timbangan berat anda tidak turun, ditambah apa yang perlu Anda lakukan untuk masuk dalam kisah sukses diet keto.

 

  1. Anda Tidak Benar-benar Masuk dalam Kondisi Ketosis

Kedengarannya tidak masuk akal karena Anda merasa telah melakukan semua ketentuan untuk diet keto dengan memangkas karbohidrat. dan bekerja keras untuk mengurangi makanan manis. Tetapi jika Anda tidak melihat hasilnya, Anda perlu memastikan bahwa Anda benar-benar dalam kondisi ketosis. Jadi, uji urin, napas, atau darah Anda — Anda dapat membeli peralatan untuk digunakan di rumah untuk masing-masing ini. Dan ingatlah untuk menargetkan mendapatkan 75% hingga 90% dari energi harian Anda dari lemak.

 

  1. Anda Terlalu Banyak Makan Protein

Diet keto sering disalahartikan sebagai diet protein tinggi. bukan; ini adalah diet tinggi lemak yang membutuhkan protein dalam jumlah sedang. Makan terlalu banyak protein, dan itu bisa mencegah Anda mencapai ketosis. Kebanyakan orang yang memakai keto harus bertujuan untuk mendapatkan 6% hingga 25% dari kalori harian mereka dari sumber protein.

 

  1. Anda Mengabaikan Karbohidrat yang Tersembunyi

Susu, kacang, dan sayuran semuanya adalah makanan yang ramah keto, tetapi mereka semua mengandung karbohidrat. Jika Anda tidak memperhatikan dengan cermat berapa banyak karbohidrat dalam makanan yang Anda makan dalam kategori tersebut — bahkan jika Anda hanya melebih-lebihkan di sana-sini — hitungan karbohidrat harian Anda mungkin lebih tinggi daripada yang Anda kira.

Pegiat diet keto harus membatasi asupan karbohidrat mereka hingga 2% hingga 5% dari kalori harian mereka, yang berarti Anda harus melacak setiap gigitan. Mengikuti diet keto itu menantang, jadi rencanakan dulu. Hitung berapa banyak kacang yang bisa Anda miliki untuk camilan terlebih dahulu. Dan fokuslah untuk mendapatkan karbohidrat dari sayuran, yang sebagian besar lebih rendah dalam karbohidrat untuk cangkir daripada susu, buah, biji-bijian, dan kacang polong.

 

  1. Asupan Kalori Harian Anda Terlalu Tinggi

Seperti halnya diet lain, kalori masih dihitung ketika Anda berada di keto. Tidak masalah kelompok nutrisi mana yang berasal dari atau tidak berasal; jika Anda mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh Anda dalam jangka waktu yang lama, Anda akan bertambah gemuk.

Nutrisi utama yang Anda makan — lemak — biasanya cukup memuaskan. Namun setiap gram lemak memiliki lebih dari dua kali lipat kalori daripada karbohidrat atau protein, jadi tergantung pada pilihan makanan Anda, mungkin saja bagaimana Anda meningkatkan asupan lemak Anda, katakanlah dengan menyebar pada beberapa mentega ekstra, atau gerimis lebih banyak minyak, hanya menambah kalori, tetapi tidak menambah rasa kenyang.

Jangan lupa, ketika Anda mengikuti diet yang membatasi seluruh kelompok makanan atau nutrisi utama, menjadi jauh lebih penting bahwa Anda membuat jumlah kalori Anda dan memilih makanan bergizi. Sebutan “Keto-friendly” telah menjadi kata kunci untuk mengetahui berbagai nutrisi yang masuk dalam kategori keto. jadi penting untuk mempertimbangkan susunan nutrisi dari makanan itu di luar hanya beberapa gram lemak dan karbohidrat.

 

 

 

 

 

 

(ADP)

 


What's Your Reaction?

hate hate
0
hate
confused confused
0
confused
fail fail
0
fail
fun fun
0
fun
geeky geeky
0
geeky
love love
0
love
lol lol
0
lol
omg omg
0
omg
win win
0
win

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Choose A Format
Personality quiz
Series of questions that intends to reveal something about the personality
Trivia quiz
Series of questions with right and wrong answers that intends to check knowledge
Poll
Voting to make decisions or determine opinions
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
List
The Classic Internet Listicles
Countdown
The Classic Internet Countdowns
Open List
Submit your own item and vote up for the best submission
Ranked List
Upvote or downvote to decide the best list item
Meme
Upload your own images to make custom memes
Video
Youtube, Vimeo or Vine Embeds
Audio
Soundcloud or Mixcloud Embeds
Image
Photo or GIF
Gif
GIF format