6 Bahaya yang Anda Hadapi Ketika Melakukan Diet Keto


109
3 shares, 109 points

Diet rendah karbohidrat memang menjanjikan penurunan berat badan yang cepat. Namun, para ahli khawatir akan efek samping dan komplikasi yang dapat muncul dari melakukannya. Adalah diet keto, yang telah menjadi tren dalam usaha penurunan berat badan dan banyak dilakukan oleh para pesohor dunia entertainment. Diet keto dalam prakteknya berusaha untuk mengurangi asupan karbohidrat, menjadi 50 gram sehari atau kurang, untuk membantu tubuh mencapai keadaan ketosis, di mana ia harus membakar lemak (bukan gula) untuk energi.

Tetapi sebagai rencana penurunan berat badan umum, diet keto lebih kontroversial. Beberapa ahli kesehatan memperingatkan sepenuhnya, mengutip efek samping yang tidak menyenangkan, risiko kesehatan, dan sifat diet yang tidak berkelanjutan. Bahkan banyak pendukung diet keto mengakui bahwa, jika diet tidak dilakukan “dengan cara yang benar”, itu bisa menjadi kebalikan dari sehat.

Berikut beberapa hal yang perlu Anda ketahui tentang diet keto sebelum Anda mencobanya sebagai cara menurunkan berat badan. Ya, Anda mungkin menurunkan berat badan, tetapi Anda juga harus berhati-hati terhadap efek samping atau komplikasi yang dapat muncul dari melakukannya.

 

Flu Keto

Beberapa orang melaporkan bahwa ketika mereka mulai memasuki fase ketosis, mereka merasa kurang enak badan. Kadang-kadang disertai muntah, gangguan pencernaan, kelelahan, dan kelesuan. Beberapa gejala itu terjadi karena tubuh kekurangan gula untuk dibakar menjadi energi, dan tubuh mulai membakar lemak untuk menutupi kekurangan tersebut. gejala-gejala seperti itu disebut keto flu, yang biasanya terjadi setelah beberapa hari melakukan diet keto. Anda mungkin dapat meminimalkan efek keto flu dengan meminum banyak air dan banyak tidur. juga direkomendasikan menggabungkan sumber energi alami untuk memerangi kelelahan, seperti teh hijau matcha, kopi organik, atau herbal adaptogenik.

 

Diare

Jika Anda jadi lebih sering ke kamar mandi saat menjalani diet keto, pencarian cepat di internet akan menunjukkan bahwa Anda tidak sendirian, banyak pegiat diet keto juga mengalaminya. Ini mungkin disebabkan oleh kantong empedu — organ yang menghasilkan empedu untuk membantu memecah lemak dalam makanan — merasa kewalahan.

Diare juga bisa disebabkan oleh kurangnya serat dalam diet keto, yang dapat terjadi ketika seseorang memotong asupan karbohidrat (seperti roti gandum dan pasta) dan tidak melengkapi dengan makanan kaya serat lainnya, seperti sayuran . Ini juga bisa disebabkan oleh intoleransi terhadap susu atau pemanis buatan — hal-hal yang mungkin Anda makan lebih banyak karena beralih ke gaya hidup rendah lemak dan rendah karbohidrat.

 

Ketoacidosis

JIka anda memiliki diabetes, baik tipe 1 atau 2, Anda tidak boleh mengikuti diet keto kecuali Anda memiliki izin dokter dan pengawasan ketat. Ketosis sebenarnya dapat membantu bagi orang yang memiliki masalah hiperglikemia, tetapi Anda harus sangat memperhatikan gula darah dan memeriksa kadar glukosa Anda beberapa kali sehari.

Itu karena, bagi penderita diabetes, ketosis bisa memicu kondisi berbahaya yang disebut ketoacidosis. Ini terjadi ketika tubuh menyimpan terlalu banyak keton — asam yang dihasilkan sebagai produk sampingan dari pembakaran lemak — dan darah menjadi terlalu asam, yang dapat merusak hati, ginjal, dan otak. Jika tidak ditangani, itu bisa berakibat fatal. Gejala ketoasidosis termasuk mulut kering, sering buang air kecil, mual, bau mulut, dan kesulitan bernapas; jika Anda mengalami ini saat mengikuti diet keto, segera periksa dengan dokter.

 

Berat Badan Kembali Naik

Karena diet keto begitu ketat, para ahli kesehatan mengatakan itu bukan diet yang tepat untuk mengikuti jangka panjang. Tetapi masalah dengan itu adalah bahwa kebanyakan orang akan mendapatkan kembali berat badan yang hilang begitu mereka kembali pada karbohidrat. Karena fluktuasi berat badan seperti itu dapat berkontribusi pada gangguan makan, atau dapat memperburuk hubungan yang sudah tidak sehat dengan makanan.

 

Massa Otot Berkurang, Metabolisme Menurun

Konsekuensi lain dari perubahan berat badan terkait diet keto adalah hilangnya massa otot, terutama jika Anda makan lebih banyak lemak daripada protein. Dengan diet keto, Anda akan menurunkan berat badan, namun mungkin itu termasuk otot Anda dan karena otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, itu akan memengaruhi metabolisme Anda.

Ketika seseorang berhenti melakukan diet keto dan mendapatkan kembali banyak dari berat badan asli mereka, itu sering tidak dalam proporsi yang sama: Alih-alih mendapatkan kembali otot yang ramping, Anda mungkin akan mendapatkan kembali lemak.  Anda kembali ke berat awal Anda, tetapi Anda tidak lagi memiliki massa otot untuk membakar kalori yang Anda lakukan sebelumnya. Itu bisa memiliki efek jangka panjang pada tingkat metabolisme istirahat Anda, dan pada berat badan Anda jangka panjang.

 

Meningkatnya Risiko Sakit Jantung dan Diabetes

bila dilakukan dengan benar, diet keto termasuk banyak sayuran dan sumber protein hewani ringan. Dengan kata lain, itu bukan alasan untuk makan mentega dan bacon — meskipun beberapa orang mungkin mencoba melakukan hal itu. Itulah sebabnya banyak pakar kesehatan prihatin tentang orang-orang yang menjalani diet keto, terutama mereka yang mencobanya tanpa bimbingan dokter atau ahli gizi. Dokter mengatakan bahwa diet tinggi lemak seperti ini dapat meningkatkan kadar kolesterol, dan beberapa studi menunjukkan bahwa mereka meningkatkan risiko diabetes. Beberapa bahkan menyebutnya sebagai “mimpi buruk kardiolog.

 

 

 

 

(ADP)

 

 

 


What's Your Reaction?

hate hate
0
hate
confused confused
0
confused
fail fail
0
fail
fun fun
0
fun
geeky geeky
0
geeky
love love
0
love
lol lol
0
lol
omg omg
0
omg
win win
0
win

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Choose A Format
Personality quiz
Series of questions that intends to reveal something about the personality
Trivia quiz
Series of questions with right and wrong answers that intends to check knowledge
Poll
Voting to make decisions or determine opinions
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
List
The Classic Internet Listicles
Countdown
The Classic Internet Countdowns
Open List
Submit your own item and vote up for the best submission
Ranked List
Upvote or downvote to decide the best list item
Meme
Upload your own images to make custom memes
Video
Youtube, Vimeo or Vine Embeds
Audio
Soundcloud or Mixcloud Embeds
Image
Photo or GIF
Gif
GIF format