Ini Alasan Mengapa Anda Tidak Perlu Panik akan Kenaikan Berat Badan saat Musim Liburan


143
4 shares, 143 points

Saat musim liburan akhir tahun datang, pastinya kita akan dihadapkan dengan berbagai macam hidangan lezat yang menggugah selera, terlebih lagi dalam periode tersebut terdapat hari perayaan natal dan tahun baru, dan hampir semua orang tidak dapat menolak untuk menikmati berbagai hidangan di hari-hari libur ini. Namun, anggapan bahwa banyak orang mendapatkan ekstra 5 hingga 10 pound dan ukuran celana selama enam minggu terakhir tahun ini lebih hype daripada fakta. Sementara kenaikan berat badan saat musim libur adalah sesuatu yang nyata, jumlah sebenarnya yang diperoleh kebanyakan orang tidak berlebihan juga dan Anda tidak perlu terlalu menghawatirkannya.

Inilah yang dikatakan sains: Menurut data internasional yang diterbitkan dalam New England Journal of Medicine, kenaikan berat badan di sekitar hari libur hanyalah total sekitar 0,7% dari berat teringan Anda sepanjang tahun. Untuk orang dengan berat 150 pound, itu sama dengan sekitar satu pound tambahan. Sebuah ulasan baru-baru ini dari beberapa studi yang dipublikasikan tentang kenaikan berat badan terkait liburan di Journal of Obesity menemukan bahwa kenaikan berat badan liburan rata-rata adalah 0,5 hingga 2 pound, dan di antara mereka yang sedikit lebih sadar akan pola makan – dijelaskan dalam penelitian ini sebagai “self monitoring”- kenaikan berat badan sering tidak signifikan.

Penelitian juga menunjukkan bahwa mereka yang kelebihan berat badan kemungkinan besar akan mengalami kenaikan berat badan liburan yang signifikan dan berjuang lebih banyak untuk mengurangi tambahan berat tersebut pada Januari mendatang. Dalam sebuah studi terhadap mahasiswa yang diterbitkan di Nutrition Journal, siswa yang kelebihan berat badan menambah 2 pound selama libur akhir tahun mereka, sementara siswa dengan berat badan normal tidak mengalami perubahan berat badan. Para penulis menyimpulkan bahwa mereka yang berjuang dengan berat badan mereka paling rentan terhadap kenaikan berat badan selama waktu yang paling indah tahun ini, dan bahwa mereka mungkin ingin mengambil langkah-langkah untuk mencoba meminimalkan (atau menghindari) kenaikan berat badan liburan apa pun.

Bahkan jika kenaikan berat badan hari libur hampir tidak seburuk yang Anda kira, itu adalah satu “hadiah” liburan yang tidak disertai dengan tanda terima pengembalian. Faktanya, dibutuhkan beberapa bulan untuk menghilangkannya hanya setengah dari berat yang Anda peroleh selama liburan dan separuh lainnya, itu kemungkinan akan bertahan dengan Anda untuk selamanya. Untuk membongkar berat tambahan yang Anda dapatkan selama liburan saat tahun baru tiba, ikuti rencana tiga langkah ini:

Mulailah hari Anda dengan benar. Mengonsumsi protein dan serat dalam jumlah optimal di pagi hari bisa membantu mengurangi rasa lapar agar Anda tetap di jalur sepanjang hari. Untuk hasil terbaik, cobalah untuk mendapatkan 20 hingga 30 gram protein berkualitas tinggi dan setidaknya 6 gram serat dalam sarapan 400 kalori. Cobalah beberapa telur orak-arik dengan sayuran kaya serat dan muffin Inggris gandum utuh; secangkir yogurt Yunani dengan buah segar atau beku dan taburan granola; atau pancake protein favorit saya dengan yogurt Yunani polos dan sedikit madu.

Perbanyak waktu tidur. Tidak, Anda tidak bermimpi: Penelitian menunjukkan bahwa tidur lebih banyak membantu mengendalikan rasa lapar dan meningkatkan tekad Anda untuk membantu Anda mengurangi setelah pesta liburan berakhir. Satu studi baru-baru ini menemukan bahwa ketika partisipan meningkatkan jumlah waktu mereka tidur, mereka makan hampir 170 kalori lebih sedikit pada hari berikutnya. Sementara setiap orang memiliki jam tidur optimal pribadi, kebanyakan orang dewasa memerlukan tujuh hingga sembilan jam per malam.

Lacak dan catat pola makan Anda di hari-hari libur. Tidak ada cara yang lebih baik untuk kembali ke jalur selain dengan mencatat semua yang Anda makan, kini sudah banyak apliskasi smartphone yang memiliki fitur untuk melakukannya, atau mencatatnya dengan cara klasik di secarik kertas. Mencatat makanan Anda setiap hari membantu Anda menjadi lebih sadar akan apa yang Anda makan. Jurnal makanan dapat membantu mencegah Anda dari pilihan yang kurang bergizi atau porsi ginormous karena Anda ingat bahwa Anda harus mencatatnya – dan itu mungkin mengurangi makro atau anggaran kalori harian Anda.

 

 

 

 

(ADP)

 


What's Your Reaction?

hate hate
0
hate
confused confused
0
confused
fail fail
0
fail
fun fun
0
fun
geeky geeky
0
geeky
love love
0
love
lol lol
0
lol
omg omg
0
omg
win win
0
win

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Choose A Format
Personality quiz
Series of questions that intends to reveal something about the personality
Trivia quiz
Series of questions with right and wrong answers that intends to check knowledge
Poll
Voting to make decisions or determine opinions
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
List
The Classic Internet Listicles
Countdown
The Classic Internet Countdowns
Open List
Submit your own item and vote up for the best submission
Ranked List
Upvote or downvote to decide the best list item
Meme
Upload your own images to make custom memes
Video
Youtube, Vimeo or Vine Embeds
Audio
Soundcloud or Mixcloud Embeds
Image
Photo or GIF
Gif
GIF format