Mana yang Lebih Baik, Melewatkan Makan Malam atau Makan Sebelum Tidur?


127
127 points


bagnet

Waktu sudah larut malam, tapi Anda merasa lapar. Pada titik ini, mana pilihan yang lebih sehat: makan sebelum tidur atau melewatkannya sama sekali? Kita semua telah mendengar peringatan dan penjelasan selama bertahun-tahun: Metabolisme Anda terus menyerang dalam semalam, jadi Anda tidak boleh makan terlalu dekat dengan waktu tidur atau makanan itu akan duduk di perut Anda seperti batu (setidaknya sampai bermigrasi ke tempat lain di tubuh Anda dan menolak untuk mengalah). Namun banyak orang tetap melakukannya, mungkin juga Anda. Jadi, seberapa buruk kah makan sebelum tidur? Dan apakah lebih baik untuk melewatkan makan malam ketika sudah terlalu larut? Inilah yang dikatakan para ahli.

  1. Hormati Rasa Lapar Anda

Penting untuk mengenali isyarat dan makan untuk tubuh Anda — bahkan jika itu tepat sebelum tidur, kata Erin Jennings, seorang ahli gizi dari New York. Tubuh Anda benar-benar mampu mencerna dan menyerap makanan Anda setiap saat sepanjang hari. Masalah yang timbul dari mengabaikan rasa lapar Anda adalah bahwa hal itu dapat menyebabkan kebiasaan yang lebih buruk dan mungkin hubungan yang tidak teratur dengan makanan — seperti kecenderungan untuk makan berlebihan di waktu lain, atau emosi negatif yang berkaitan dengan makanan.

  1. Namun, Pilih Makanan Tengah Malam Anda dengan Cermat


steemit

Sebagian besar dari kita tidak ingin menambah berat badan, dan kita tidak ingin makan larut malam untuk menyabot semua kerja keras kita untuk menghindarinya. Menurut laporan yang diterbitkan di jurnal Nutrients, kandungan nutrisi makanan Anda lebih berarti daripada waktu Anda menggali. Larut malam bukanlah waktu untuk memasukkan burger dan kentang goreng atau burrito pedas. Makanan dengan porsi besar lemak tinggi atau makanan super pedas tepat sebelum tidur dapat memperburuk refluks asam atau gangguan pencernaan. Pilih makanan yang lebih ringan, seperti sandwich sederhana, atau bahkan smoothie untuk memberikan apa yang Anda butuhkan, dan menghindari makanan yang tinggi karbohidrat dan gula yang dapat memperlambat kemampuan tubuh Anda untuk membakar lemak dan membangun otot.

  1. Faktor dalam Risiko Kesehatan Anda

Jika Anda menderita diabetes atau penyakit penyimpanan glikogen, melewatkan makan malam Anda bisa berbahaya bagi kesehatan Anda dan menyebabkan hipoglikemia nokturnal. Di sisi lain, mereka yang berurusan dengan obesitas dapat mengambil manfaat dari melewatkan makan malam. Sebuah studi 2016 menunjukkan bahwa waktu makan di siang hari memang mempengaruhi penurunan berat badan. Makan hanya pada waktu yang jauh lebih kecil (8 pagi hingga 2 siang) daripada orang-orang biasanya digunakan untuk membantu penurunan berat badan, khususnya dengan meningkatkan kemampuan tubuh kita untuk membakar lemak dan protein.


salute.leonardo.it

Intinya: Daripada menyiksa diri sendiri dengan melewatkan makan malam, pilih sesuatu yang kecil dan kaya protein jika Anda berencana untuk makan malam sebelum tidur.

(ADP)


What's Your Reaction?

hate hate
0
hate
confused confused
0
confused
fail fail
0
fail
fun fun
0
fun
geeky geeky
0
geeky
love love
0
love
lol lol
0
lol
omg omg
0
omg
win win
0
win

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Choose A Format
Personality quiz
Series of questions that intends to reveal something about the personality
Trivia quiz
Series of questions with right and wrong answers that intends to check knowledge
Poll
Voting to make decisions or determine opinions
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
List
The Classic Internet Listicles
Countdown
The Classic Internet Countdowns
Open List
Submit your own item and vote up for the best submission
Ranked List
Upvote or downvote to decide the best list item
Meme
Upload your own images to make custom memes
Video
Youtube, Vimeo or Vine Embeds
Audio
Soundcloud or Mixcloud Embeds
Image
Photo or GIF
Gif
GIF format