10 Tips untuk Mendapatkan Tidur yang Sehat Menurut Para Ahli


117
7 shares, 117 points

Kesibukan memang tidak ada habisnya, tapi hal yang perlu Anda camkan bahwa tidur yang termasuk dalam tiga pilar utama kesehatan bersama olahraga dan pola makan yang baik. Sebagaimana waktu tidur seringkali tidak dianggap penting, namun penelitian telah mengatakan bahwa kurangnya waktu tidur dikaitkan dengan kondisi kesehatan buruk yang serius. Poin-poin penelitian untuk tidur lebih baik kini dibutuhkan untuk menjalani hidup yang sehat. Karenanya, dibawah ini adalah 12 tips untuk mendapatkan tidur yang sehat dari para ahli di Better Sleep Council:

 

Hentikan Kebisingan

Bahkan jika Anda tidak terbangun, kebisingan dapat mengganggu tidur Anda dan menyebabkan kegelisahan, peningkatan denyut jantung dan tekanan darah, dan perubahan pola pernapasan. Interupsi ini dapat menyebabkan tidur terfragmentasi, yang membuatnya lebih sulit untuk mencapai tahap yang lebih dalam dan lebih memulihkan. Penyumbat telinga adalah cara yang bagus untuk menghindari gangguan suara bising saat tidur.

 

Essential Oil

Menciptakan ritual sebelum tidur yang mencakup minyak esensial diffuse (proses penyebaran) 30 menit sebelum pemecatan adalah cara yang sederhana dan efektif untuk memberi isyarat pada tubuh untuk bersiap melakukan tidur. Tidak hanya ada aroma tertentu yang mendorong rasa kantuk, tetapi tindakan mengatur rutinitas membantu memberi sinyal ke otak Anda bahwa sudah waktunya untuk beristirahat.

 

Ruangan Sejuk

Suhu tubuh secara teratur berfluktuasi sepanjang hari — biasanya paling tinggi di sore hari dan terendah di awal pagi. Jadi jika ruangan Anda panas, tubuh Anda akan bekerja sepanjang malam untuk mendinginkan — dan jika Anda berkeringat, Anda lebih banyak cenderung susah untuk tertidur pulas.

 

Meningkatkan Ventilasi Udara

Udara kotor ruangan dapat meningkatkan hidung tersumbat dan menghalangi kemampuan Anda untuk bernafas saat Anda tertidur. Dalam sebuah studi di jurnal Indoor Air, orang-orang yang membuka jendela mereka dalam semalam merasa lebih waspada pada pagi hari berikutnya daripada ketika tertutup. Jika Anda tinggal di kota dan membuka jendela Anda membuat Anda terpapar kebisingan, buka pintunya selama 15 menit di siang hari sebagai gantinya.

 

Redupkan Lampu Ruangan

Tidak hanya mengirimkan cahaya dan peringatan untuk “tetap terjaga” ke otak, itu juga memiliki efek pada ritme sirkadian, yang mengontrol siklus tidur-bangun alami tubuh Anda. Kecerahan dari lampu juga menghentikan produksi melatonin (hormon lelah), menekan sinyal tidur Anda. Meskipun Anda mungkin mematikan lampu sebelum Anda di tempat tidur, Anda benar-benar harus meredupkan mereka lebih cepat.

 

Hindari Makanan Bercokelat

Baik itu es krim, brownies, kue, atau permen — semua cokelat mengandung kafein. Yang berarti kebiasaan choco Anda bisa menghabiskan waktu tidur Anda yang berharga. Jika Anda ingin memanjakan gigi manis Anda, pertimbangkan yogurt (tinggi dalam magnesium yang melegakan otot) dengan ceri segar (yang mengandung melatonin).

 

Kurangi Minuman Beralkohol

Alkohol adalah pedang bermata dua. Ya, penutup malam itu pada awalnya dapat membantu Anda tertidur, tetapi jangan tertipu — ini mengurangi kualitas tidur. Itu karena saat minuman keras dikaitkan dengan peningkatan perasaan mengantuk tertentu, itu juga menyebabkan Anda bangun berulang kali, mengganggu tidur yang memulihkan. Alih-alih menuangkan sendiri segelas tepat sebelum Anda memukul jerami, ambil tegukan terakhir dua jam sebelumnya.

 

Singkirakan Smartphone

Secara teori, fitur seperti Apple’s Night Shift seharusnya membantu mengurangi dampak penindasan melatonin (alias perasaan berkilau yang Anda dapat dari menatap ponsel Anda) dengan memungkinkan pengguna membuat layar “lebih hangat”. Namun, sebuah studi di jurnal Lighting Research & Technology menunjukkan bahwa mengubah warna layar saja tidak sepenuhnya menghilangkan dampak pada tingkat melatonin. Sayangnya, menggulirkan diri ke tidur adalah ide yang buruk tidak peduli bagaimana Anda melihatnya. Sama halnya dengan alkohol, disarankan agar Anda mencoba untuk tidak menatap layar satu sampai dua jam sebelum tidur.

 

Pasta Gigi

Pasta gigi peppermint dan obat kumur bisa membantu bau mulut di pagi hari, tetapi harus dihindari pada malam hari. Rasa mint membuat kita tetap waspada, jelas Cralle. Sebagai gantinya, pilih sesuatu yang lebih ringan.

 

Waspada Obat-obatan

Bersama dengan beberapa obat batuk dan pilek, beberapa obat migrain yang sering kita temukan di toko dikemas dengan kafein dan bisa menjadi pelakunya untuk menjaga Anda. Pastikan Anda memeriksa label dan pergi untuk penghilang rasa sakit tanpa stimulan.

 

 

 

(ADP)


What's Your Reaction?

hate hate
0
hate
confused confused
1
confused
fail fail
0
fail
fun fun
0
fun
geeky geeky
0
geeky
love love
0
love
lol lol
0
lol
omg omg
0
omg
win win
0
win

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Choose A Format
Personality quiz
Series of questions that intends to reveal something about the personality
Trivia quiz
Series of questions with right and wrong answers that intends to check knowledge
Poll
Voting to make decisions or determine opinions
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
List
The Classic Internet Listicles
Countdown
The Classic Internet Countdowns
Open List
Submit your own item and vote up for the best submission
Ranked List
Upvote or downvote to decide the best list item
Meme
Upload your own images to make custom memes
Video
Youtube, Vimeo or Vine Embeds
Audio
Soundcloud or Mixcloud Embeds
Image
Photo or GIF
Gif
GIF format