5 Manfaat Kesehatan yang Menakjubkan dari Alpukat


107
7 shares, 107 points

Alpukat adalah salah satu makanan paling kaya, lezat, dan memuaskan di planet ini. banyak ahli gizi seringkali mengatakan bahwa alpukat adalah makanan super yang penuh manfaat kesehatan. Buah yang berwarna hijau kekuningan pada bagian dalam dipenuhi dengan zat anti-penuaan, antioksidan melawan penyakit, dan hampir 20 vitamin dan mineral yang berbeda.

Satu studi tahu tahun ini menemukan bahwa pemakan alpukat biasa memiliki asupan serat yang lebih tinggi, vitamin E dan K, magnesium, dan kalium. Tidak hanya sampai disitu, masih terdapat lebih banyak manfaat menakjubkan lain yang berhubungan dengan kesehatan dari alpukat, diantaranya:

Memberikan Rasa Kenyang

Makan lemak baik membantu memperlambat pengosongan perut, yang membuat Anda kenyang lebih lama dan menunda kembalinya rasa lapar. Alpukat, yang menyediakan sekitar 22 gram lemak masing-masing (kebanyakan sebagai asam lemak tak jenuh tunggal yang sehat jantung, atau MUFA), tentu sesuai dengan tagihan. Dalam satu studi baru-baru ini, relawan menilai perasaan puas dan nafsu makan setelah makan pada jamuan dengan atau tanpa alpukat. Penambahan setengah buah alpukat ke makanan menghasilkan peningkatan yang signifikan dalam kenyang yang dilaporkan sendiri dan keinginan yang berkurang untuk makan hingga lima jam.

 

Mengurangi Lingkar Pinggang

Menurut survei terbaru, orang Amerika masih fobia akan obesitas, mungkin karena anggapan bahwa makan lemak membuat Anda gemuk. Tetapi kenyataannya, mengonsumsi jenis lemak yang tepat sebenarnya merupakan strategi penurunan berat badan yang cerdas. Selain mengenyangkan kenyang, lemak nabati seperti alpukat memberikan antioksidan dan melawan peradangan, yang keduanya dikaitkan dengan penatalaksanaan berat badan. Itu mungkin mengapa penelitian baru-baru ini mengungkapkan bahwa pemakan alpukat biasa lebih sedikit dan memiliki pinggang yang lebih kecil, bahkan tanpa makan lebih sedikit kalori.

 

Menjaga Tingkat Kolesterol Tubuh

kandungan MUFA dalam alpukat telah terbukti memangkas kolesterol buruk dan meningkatkan HDL  baik- efek ganda yang membantu menurunkan risiko penyakit jantung, pembunuh # 1 baik pria dan wanita. Studi UCLA baru-baru ini juga menemukan beberapa efek perlindungan jantung yang luar biasa dari konsumsi alpukat: Dibandingkan dengan makan burger tanpa alpukat, penambahan setengah dari Hass menghambat produksi senyawa yang berkontribusi terhadap peradangan, meningkatkan aliran darah, dan tidak meningkatkan trigliserida. (Lemak darah) di luar jumlah yang dibangkitkan oleh burger saja. Alpukat juga merupakan sumber kalium, nutrisi yang membantu mengurangi tekanan darah dengan bertindak sebagai diuretik alami untuk menyapu kelebihan natrium dan cairan keluar dari tubuh, yang mengurangi tekanan pada jantung dan arteri.

 

Sebagai Penguat Nutrisi

Menikmati alpukat saat waktu makan dapat membantu tubuh Anda menyerap lebih banyak antioksidan dari makanan sehat lainnya. Dalam sebuah penelitian di Ohio State, ketika pria dan wanita makan salad dan salsa dengan 2,5 sendok makan alpukat, mereka menyerap lebih dari 8 kali lebih banyak alpha-carotene dan 13 kali lebih banyak beta-karoten-phytonutrien yang dikenal untuk melawan kanker dan penyakit jantung. Studi lain baru-baru ini menemukan bahwa memasangkan alpukat dengan saus tomat dan wortel meningkatkan penyerapan vitamin A sayuran, nutrisi kunci yang dibutuhkan untuk kulit, penglihatan, dan kekebalan yang sehat.

 

Tidak Hanya untuk Hidangan Gurih

Salah satu hal favorit tentang alpukat adalah bahwa ada begitu banyak cara lain untuk menikmatinya, termasuk dalam hidangan manis. Cukup tukar setiap sendok makan mentega dalam resep seperti brownies dan cupcakes untuk setengah sendok makan alpukat, atau dengan mudah membuatnya jadi smoothie. Pertukaran ini memotong kalori, meningkatkan kualitas nutrisi barang Anda, dan tetap memberikan tekstur krim yang akan membuat Anda merasa puas. Cobalah padukan alpukat dengan berbagai jenis makanan.

Buah alpukat tumbuh subur di Indonesia, itu bisa ditemukan di pasar atau supermarket hampir sepanjang tahun. Dengan melihat lebih banyak manfaat yang didapatkan dari alpukat dibandingkan dengan kerugiannya, viva la avocado!

 

(ADP)

 


What's Your Reaction?

hate hate
0
hate
confused confused
0
confused
fail fail
0
fail
fun fun
0
fun
geeky geeky
0
geeky
love love
0
love
lol lol
0
lol
omg omg
0
omg
win win
0
win

0 Comments

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Choose A Format
Personality quiz
Series of questions that intends to reveal something about the personality
Trivia quiz
Series of questions with right and wrong answers that intends to check knowledge
Poll
Voting to make decisions or determine opinions
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
List
The Classic Internet Listicles
Countdown
The Classic Internet Countdowns
Open List
Submit your own item and vote up for the best submission
Ranked List
Upvote or downvote to decide the best list item
Meme
Upload your own images to make custom memes
Video
Youtube, Vimeo or Vine Embeds
Audio
Soundcloud or Mixcloud Embeds
Image
Photo or GIF
Gif
GIF format