6 Manfaat Kesehatan dari Buah Mangga


93
5 shares, 93 points

Jika Anda suka makan buah, tidak mungkin Anda tidak menyukai buah yang satu ini. Mangga, Lezat dan manis, mangga dikenal sebagai satu yang teratas dalam kerajaan buah. Menggigit buah tropis ini dapat terasa seperti kebahagiaan murni, begitu banyak sehingga Anda mungkin bertanya-tanya apakah sesuatu yang begitu lezat dan dekaden ini benar-benar baik untuk Anda. Jawabannya adalah ya. Meskipun memiliki kandungan gula yang tinggi (satu cangkir mengandung sekitar 25 gram karbohidrat dan 100 kalori), mangga menawarkan beberapa manfaat kesahatan yang cukup mengesankan. Berikut adalah enam manfaat mangga, bersama dengan beberapa cara sederhana untuk menikmati buah yang memiliki daging berwarna kuning kemerahan ini.

Mangga Dapat Melindungi Tubuh dari Kanker

Buah ini dipenuhi lebih dari selusin jenis polifenol. Senyawa tanaman ini memiliki aktivitas antioksidan yang melindungi sel dari kerusakan DNA yang dapat menyebabkan penyakit degeneratif, termasuk diabetes tipe 2 dan kanker. (Dalam penelitian yang dilakukan pada hewan, antioksidan mangga sebenarnya menekan pertumbuhan sel kanker payudara.)

 

Mangga Meningkatkan Sistem Ketahanan Tubuh

Satu porsi mangga menyediakan sekitar seperempat dari target harian untuk vitamin A, nutrisi yang penting untuk berfungsinya sistem kekebalan (termasuk produksi dan aktivitas sel darah putih). Tidak cukup vitamin dikaitkan dengan kerentanan yang lebih besar terhadap infeksi.

 

Mangga Meningkatkan Kesehatan Kulit dan Rambut

Vitamin A dalam mangga juga merupakan kunci untuk pengembangan dan pemeliharaan berbagai jenis jaringan epitel, termasuk kulit, rambut, dan kelenjar sebaceous. Yang terakhir, yang melekat pada folikel rambut, membantu menjaga rambut tetap lembap dan sehat. (Dalam penelitian hewan, kekurangan vitamin A telah dikaitkan dengan kerontokan rambut.) Satu cangkir mangga juga memasok sekitar 75% dari asupan vitamin C harian minimum. Nutrisi ini diperlukan untuk memproduksi kolagen, sejenis jaringan yang memberikan elastisitas pada kulit dan membantu mencegah keriput dan kendur.

 

Mangga Meringankan Sembelit

Dalam sebuah penelitian pada orang-orang dengan konstipasi kronis (dan didanai dalam pesta oleh Dewan Mangga Nasional), makan mangga ditemukan lebih bermanfaat daripada mengambil jumlah serat terisolasi yang setara. Penting untuk dicatat bahwa mangga adalah makanan dengan FODMAP yang tinggi, sehingga mereka dapat memicu gas dan kembung di beberapa, terutama mereka dengan sindrom iritasi usus besar.

 

Mangga Memperbaiki Regulasi Gula Darah

Tampaknya tidak mungkin bahwa makanan manis semacam itu akan meningkatkan gula darah, tetapi itu adalah kesimpulan dari sebuah studi percontohan di Universitas Negeri Oklahoma. Selama 12 minggu, 20 pria dan wanita gemuk makan 10 gram bubur mangga beku-kering (setara dengan sekitar setengah buah mangga segar) setiap hari. Pada akhir penelitian, para peserta memiliki kadar glukosa darah lebih rendah dibandingkan ketika mereka memulai percobaan. Para peneliti menduga komponen bioaktif dalam buah, termasuk antioksidan, mungkin sedang bekerja.

 

Mangga Mendukung Kesehatan Mata

Antioksidan lutein dan zeaxanthin yang ditemukan di mangga membantu mata Anda dalam beberapa cara. Dua senyawa alami, yang melindungi retina dan lensa, telah terbukti meningkatkan jangkauan visual, mengurangi ketidaknyamanan dari silau, meningkatkan kontras visual, dan mengurangi waktu yang dibutuhkan mata untuk pulih dari stres cahaya terang. Duo ini juga melindungi mata dari sinar ultraviolet yang berbahaya, dan melawan atau memperlambat perkembangan katarak dan degenerasi makula.

 

Bagaimana Menikmati Mangga?

Untungnya, buah ini mudah untuk dimasukkan ke dalam makanan apa pun, manis atau gurih. Sebagai contoh, Anda bisa memanggang roti alpukat Anda dengan irisan mangga, atau menambahkannya ke yogurt Yunani atau oats semalam. Masukkan mangga ke dalam smoothie; tambahkan ke salsa, selada dr kubis, taco, tuna atau salad ayam, dan salad taman. Sajikan mangga di atas ikan yang dimasak, atau campurkan ke dalam biji-bijian utuh, seperti quinoa atau nasi. Mangga juga membuat tambahan lezat dan berwarna-warni untuk makanan penutup dan memperlakukan, termasuk chia pudding, es krim santan, bahkan margarita mangga!

 

 

 

(ADP)

 


What's Your Reaction?

hate hate
0
hate
confused confused
0
confused
fail fail
0
fail
fun fun
0
fun
geeky geeky
0
geeky
love love
0
love
lol lol
0
lol
omg omg
0
omg
win win
0
win

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Choose A Format
Personality quiz
Series of questions that intends to reveal something about the personality
Trivia quiz
Series of questions with right and wrong answers that intends to check knowledge
Poll
Voting to make decisions or determine opinions
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
List
The Classic Internet Listicles
Countdown
The Classic Internet Countdowns
Open List
Submit your own item and vote up for the best submission
Ranked List
Upvote or downvote to decide the best list item
Meme
Upload your own images to make custom memes
Video
Youtube, Vimeo or Vine Embeds
Audio
Soundcloud or Mixcloud Embeds
Image
Photo or GIF
Gif
GIF format