Bagaimana Memilih Makanan yang Lebih Sehat, Bahkan Saat Anda Lelah dan Sibuk


133
5 shares, 133 points

Tidak peduli seberapa besar Anda mencintai makanan atau seberapa terampil Anda memasak di dapur, makan dengan baik secara konsisten adalah pertempuran yang harus diperjuangkan untuk kesehatan kita, terutama setelah hari yang sibuk dan melelahkan. Seringkali ketika sibuk, kita tidak berpikir untuk makan dengan sehat, alih-alih membeli atau memesan makanan siap saji. Ini karena istirahat yang tidak cukup mengacaukan hormon lapar kita. Ketika kita lelah, kadar hormon kelaparan meningkat dan kadar leptin, hormon yang membantu kita merasa kenyang, jatuh. Area otak yang mengendalikan kekuatan akan dibajak, sehingga lebih sulit menahan keinginan junk food.

Sulit, tetapi tidak mustahil, kata para ahli. Dengan hanya sedikit perencanaan awal, Anda dapat menunjukkan hormon kelaparan di luar dari Anda yang menjadi bos. Berikut cara memulainya:

Sedia Camilan Cepat & Sehat

Sediakan camilan yang tidak mudah busuk di meja dan mobil Anda, untuk dapat mengekang godaan untuk meraih makanan yang tidak bergizi dan sering membuat keinginan ngemil semakin buruk. Makanan ringan seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dendeng, buncis panggang, dan popcorn dapat membantu menstabilkan gula darah Anda — prasyarat untuk menghentikan keinginan Anda — dan membuatnya lebih mudah untuk menghindar dari drive-thru fast food dalam perjalanan pulang dari kerja.

 

Persiapkan Porsi Ekstra untuk Makanan

Jika persiapan makanan bukan hal Anda atau jadwal Anda membuatnya menjadi kebiasaan yang sulit untuk dipertahankan, bersiaplah saat Anda pergi dengan memasak lebih banyak dari yang Anda kira Anda butuhkan setiap kali Anda sedang membuat makanan — katakan, dua atau tiga kali lipat. Makanan yang lebih serbaguna (pikirkan: nasi merah, ayam panggang, sayuran panggang, salad tuna), semakin banyak pilihan mix-and-match yang harus Anda pilih setelah hari yang panjang di kantor.

 

Simpan Kembali Sisa Makanan

Tentu, makanan beku itu nyaman, tetapi harganya bisa mahal — jadi bisa membuang sisa makanan yang tidak bisa Anda lihat lagi. Atasi kedua masalah dengan membagi sisa makanan Anda menjadi porsi tunggal dan membekukannya dalam wadah penyimpanan atau kantong. Setelah beberapa sesi memasak, Anda akan memiliki berbagai makanan buatan sendiri yang siap dipanaskan untuk dipilih pada malam-malam saat Anda bahkan tidak ada waktu memasak.

 

Rencanakan Indulgensi Anda

Terkadang ketika Anda menginginkan sesuatu yang manis, Anda tidak akan berhenti mengkhayalkannya sampai Anda menyerah pada keinginan itu — terutama ketika Anda lelah. Percaya atau tidak, disarankan oleh ahli untuk memakan makananan kesenangan, tetapi melakukannya dengan cara yang direncanakan dan dimoderasi.

 

Persiapkan juga Camilan Anda

Banyak dari kita yang rutin menyiapkan makanan di lock tapi lupa bahwa makanan ringan adalah tempat kita cenderung keluar jalur. Jika Anda adalah tipe orang yang akan duduk dan makan sekantong penuh keripik kentang ketika lelah, jangan beri diri Anda pilihan itu. Sebaliknya, pada awal minggu, layangkan lima wadah kecil dan isi dengan camilan sehat — seperti kacang, buah kering, dan biskuit gandum utuh — dan lakukan yang terbaik untuk tidak membeli makanan ringan lainnya selama seminggu. Anda akan memuaskan kebutuhan Anda akan camilan, tetapi opsi sehat yang sudah direncanakan sebelumnya tidak akan memberatkan Anda.

 

Saling Berbagai Makanan Sehat dengan Teman

Kemungkinannya, Anda punya beberapa teman yang juga mencoba untuk makan lebih sehat, tetapi seperti Anda, jadwal sibuk mereka menghalangi. Atur pertukaran makanan, di mana Anda semua memasak satu makanan besar yang sehat, dan menukar porsi. Masukkan porsi ke dalam wadah individu dan voila, satu makanan sehat untuk setiap malam dalam seminggu. Dengan begitu, alih-alih memesan makanan dari resoran siap saji, makan malam sudah tersedia — dan untuk sebagian kecil dari harga.

 

Puaskan Keinginan dengan Pilihan yang Lebih Sehat

Ketika Anda berada dalam mode mengidam karena kurang tidur, Anda dapat mengurangi kerusakan dengan memilih versi yang lebih sehat dari makanan yang biasanya didambakan. Misalnya, tukar penumpukan es krim Anda untuk secangkir 6-ons yogurt Yunani atau sekotak cokelat Anda untuk sebuah bar protein rasa cokelat. Anda akan dapat menikmati tekstur dan cita rasa keinginan Anda yang mendasarinya, dan protein dalam pilihan ini akan membantu Anda lebih kenyang lagi.

 

Tentukan Makan Malam Sejak Siang Hari

Jika Anda tahu bahwa Anda akan bekerja lembur atau memikirkan belanja bahan makanan menambah banyak kesibukan Anda, simpan daftar restoran yang sehat di siaga yang ada di rute pulang Anda. Periksa menu sebelumnya dan tandai makanan tersehat yang tersedia di setiap pendirian sehingga Anda dapat membuat keputusan berdasarkan informasi, bahkan saat Anda tidak punya banyak waktu.

 

Pertahankan Resep Favorit Anda

Simpan simpanan lima sampai 10 resep favorit di tangan — yang Anda tahu cepat dibuat dan Anda dapat mengumpulkannya tanpa banyak keributan. Semakin banyak Anda menyukai (dan mungkin bahkan meneteskan air liur) resepnya, semakin sedikit Anda akan membiarkan hal kecil seperti lelah mendapatkan di jalan menikmati makanan sehat.

 

 

(ADP)


What's Your Reaction?

hate hate
0
hate
confused confused
0
confused
fail fail
0
fail
fun fun
0
fun
geeky geeky
0
geeky
love love
0
love
lol lol
0
lol
omg omg
0
omg
win win
0
win

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Choose A Format
Personality quiz
Series of questions that intends to reveal something about the personality
Trivia quiz
Series of questions with right and wrong answers that intends to check knowledge
Poll
Voting to make decisions or determine opinions
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
List
The Classic Internet Listicles
Countdown
The Classic Internet Countdowns
Open List
Submit your own item and vote up for the best submission
Ranked List
Upvote or downvote to decide the best list item
Meme
Upload your own images to make custom memes
Video
Youtube, Vimeo or Vine Embeds
Audio
Soundcloud or Mixcloud Embeds
Image
Photo or GIF
Gif
GIF format