Ini Alasan Penting Mengapa Kita Tidak Seharusnya Melewatkan Sarapan!


125
3 shares, 125 points

Anda mungkin sudah sering mendengar atau membaca tentang hal ini, bahwa sarapan adalah waktu makan paling penting dalam satu hari. memang cukup masuk akal, sebagaimana asupan makanan adalah bahan bakar manusia untuk beraktivitas, dan itu dilakukan saat pagi hari sebelum kebanyakan dari kita melakukan aktivitas. Lantas bagaimana mereka yang tidak biasa atau sering melewatkan sarapan mereka? Baca keseluruhan artikel untuk mengetahui alasan penting mengapa kita tidak seharusnya melewatkan sarapan di pagi hari.

Menurut penelitian terbaru, Orang-orang yang melewatkan sarapan lebih mungkin memiliki penumpukan plak yang berbahaya di pembuluh darah arteri mereka, yang menempatkan mereka pada peningkatan risiko penyakit kardiovaskular.

Melewatkan sarapan telah dikaitkan dengan menjadi lebih berat (bertambah berat badan) dan memiliki kadar kolesterol yang lebih tinggi. Tetapi studi baru, yang diterbitkan dalam Journal of American College of Cardiology, menghubungkannya ke tahap awal aterosklerosis, atau pengerasan dan penyempitan arteri.

Untuk penelitian tersebut, para peneliti menganalisis data makanan dari lebih dari 4.000 pria dan wanita, usia 40 hingga 54 tahun, yang tinggal di Spanyol. Orang-orang itu kemudian dibagi menjadi tiga kelompok, berdasarkan berapa banyak kalori yang mereka miliki untuk makan pagi mereka: kurang dari 5%, antara 5 dan 20% atau lebih dari 20%.

Hanya sekitar 3% orang jatuh ke dalam kategori pertama, yang berarti mereka melewatkan sarapan sepenuhnya dan hanya memiliki kopi, jus atau minuman lain. Mayoritas — sekitar 69% —bagi sarapan rendah kalori (seperti roti panggang atau kue-kue kecil), sementara sisanya 28% mengonsumsi makanan besar dan lebih besar.

Para peneliti tidak menganalisis lebih lanjut rincian sarapan setiap kelompok, tetapi kemungkinan bahwa makanan yang lebih besar paling mewakili apa yang direkomendasikan oleh para ahli nutrisi pada umumnya untuk makan pertama hari itu: lebih banyak biji-bijian, protein, lemak dan buah sehat dan lebih sedikit biji-bijian olahan dan tambah gula.

Berada dalam dua kategori pertama — entah melompati atau berhemat saat sarapan — dikaitkan dengan beberapa faktor risiko penyakit jantung. Orang yang makan kurang dari 5% dari kalori harian mereka saat sarapan adalah 2,5 kali lebih mungkin untuk memiliki aterosklerosis umum — artinya arteri mereka memiliki tanda-tanda awal plak di lokasi yang berbeda — dibandingkan dengan mereka yang makan sarapan terbesar. Mereka yang sarapan rendah kalori juga berisiko lebih tinggi untuk tanda-tanda awal plak di arteri mereka. Rata-rata, orang yang melewatkan sarapan juga memiliki lingkar pinggang terbesar dan indeks massa tubuh tertinggi, tekanan darah, kolesterol, dan kadar glukosa puasa.

Studi ini tidak dapat menunjukkan hubungan sebab-akibat antara melewatkan sarapan dan semua tindakan ini. Bahkan, penulis penelitian menunjukkan bahwa orang-orang yang melewatkan sarapan juga cenderung memiliki gaya hidup yang lebih tidak sehat secara keseluruhan, termasuk diet yang buruk, konsumsi alkohol yang sering dan merokok. Mereka juga lebih mungkin mengalami kelebihan berat badan atau obesitas, jadi mungkin mereka tidak sarapan sebagai strategi untuk menurunkan berat badan.

Tetapi bahkan ketika penulis menyesuaikan usia, jenis kelamin, merokok, minum, kadar kolesterol, lingkar pinggang dan asupan daging merah dan garam setiap hari, hubungan antara sarapan-lompat dan plak tetap— menunjukkan bahwa memang melewatkan sarapan bisa menjadi salah satu faktor risiko mengelompok di sekitar onset dini dan pengembangan aterosklerosis, seperti yang dituliskan dalam laporan penelitian tersebut.

Peneliti lain dari University of California, San Francisco, dan National Heart, Lung and Blood Institute juga menyimpulkan bahwa melewatkan sarapan dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon dan mengubah ritme sirkadian, dan itu juga dapat berkontribusi pada orang yang makan lebih banyak kalori — dan lebih banyak makanan yang tidak sehat — di lain waktu dalam satu hari.

Pesan penting yang bisa kita ambil dari penelitian ini, seperti yang ditunjukkan oleh penulis, adalah bahwa melewatkan sarapan berfungsi sebagai penanda pilihan diet dan gaya hidup yang buruk yang terkait dengan atherosclerosis subklinis. Dalam editorial penelitaian dituliskan: Dengan memberikan pengetahuan untuk banyak orang tentang perubahan gaya hidup sederhana – termasuk penekanan pada sarapan yang teratur, sehat dan bergizi – dapat membantu mengendalikan masalah lebih besar yang bisa saja datang, misalnya diabetes dan gangguan kardiovaskular. Bener adanya, bahwa sarapan adalah makanan paling penting dalam satu hari, dan itu telah terbukti melalui penelitian yang dilakukan.

Jadi, mulailah kebiasaan sarapan sehat setiap hari mengingat alasan untuk melewatkannya diatas terlalu berisiko untuk kesehatan Anda dalam jangka panjang.

 

 

 

(ADP)


What's Your Reaction?

hate hate
0
hate
confused confused
0
confused
fail fail
0
fail
fun fun
0
fun
geeky geeky
0
geeky
love love
0
love
lol lol
0
lol
omg omg
0
omg
win win
0
win

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Choose A Format
Personality quiz
Series of questions that intends to reveal something about the personality
Trivia quiz
Series of questions with right and wrong answers that intends to check knowledge
Poll
Voting to make decisions or determine opinions
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
List
The Classic Internet Listicles
Countdown
The Classic Internet Countdowns
Open List
Submit your own item and vote up for the best submission
Ranked List
Upvote or downvote to decide the best list item
Meme
Upload your own images to make custom memes
Video
Youtube, Vimeo or Vine Embeds
Audio
Soundcloud or Mixcloud Embeds
Image
Photo or GIF
Gif
GIF format