Kesulitan Tidur Malam? Ini Dia 7 Cara Jitu untuk Lebih Cepat Tertidur


125
125 points

Hodgepodgeposts

Kehidupan akan selalu sibuk, mau tak mau, kita hadapi saja. Namun hal yang mengkhawatirkan adalah mungkin Anda termasuk dalam kelompok orang-orang yang memotong waktu tidur malam mereka kurang dari tujuh hingga sembilan yang seharusnya dianjurkan untuk orang dewasa. Penelitian telah menunjukkan bahwa memotong tidur Anda pendek bahkan hanya satu malam secara langsung mempengaruhi tingkat hormon yang mengendalikan nafsu makan (menyebabkan Anda merasa lapar), membuat Anda lebih cenderung mengalami kecelakaan mengemudi dan di tempat kerja, membuat Anda kurang fokus, membuat Anda kurang mampu mengendalikan emosi (dan lebih mungkin bereaksi berlebihan secara emosional dalam suatu situasi), membuat Anda lebih mungkin terkena pilek dan sebenarnya dapat merusak jaringan otak.

Dan seiring waktu, kurang tidur secara kronis (atau memiliki jadwal tidur yang terganggu) telah dikaitkan dengan risiko stroke yang lebih tinggi, beberapa kanker, diabetes, penyakit jantung, menjadi gemuk dan lebih muda dari penyebab apapun. Untuk itu, berikut beberapa tips dan cara jitu untuk mendapatkan waktu tidur malam yang cukup dengan tertidur lebih cepat:

Kurangi Waktu Melihat Layar Sebelum Tidur Malam


huffingtonpost

Anda mencoba tidur lebih awal dari biasanya, mematikan lampu, setel alarm di ponsel Anda dan memutuskan untuk memeriksa smartphone Anda apakah ada orang lain yang mengomentari foto yang Anda posting sebelumnya makan malam… dua jam kemudian Anda menemukan diri Anda belum tertidur alih-alih melihat seluruh update yang terdapat di sosial media. ketahuilah bahwa melakukan hal tersebut akan membuat kinerja otak aktif seperti di siang hari, dan itu mengarahkan Anda pada kualitas tidur yang buruk. Selain itu, waktu menatap layar sebelum tidur (atau lebih khusus lagi cahaya biru yang disiarkan layar) sebenarnya menekan produksi melatonin tubuh, hormon yang membantu tubuh Anda hanyut ke alam mimpi, dan telah dikaitkan dengan kualitas tidur yang lebih buruk.

Jangan Makan Terlalu Larut Malam

Jadwal makan malam yang terlambat tidak akan membantu dengan jadwal tidur yang sehat. Makanan yang berat, berlemak, digoreng atau pedas lebih sulit untuk dicerna oleh tubuh dan dapat membuatnya sulit untuk tidur sesaat setelah mengkonsumsi. Makan larut juga terkait dengan perubahan metabolisme yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Usahakan untuk berhenti makan setidaknya tiga jam sebelum Anda naik tempat tidur.

Hindari Olahraga Dekat Waktu Tidur Malam

Terlalu banyak aktivitas yang dilakukan terlalu dekat dengan waktu tidur dapat menstimulasi tubuh dan meningkatkan suhu tubuh, dan pada gilirannya akan membuat sulit tertidur. Jika Anda berolahraga di malam hari, cobalah olahraga anaerobik yang tidak berat, yoga misalnya atau angkat beban ringan. perlu diingat bahwa fisiologi tubuh orang bervariasi, jadi jika Anda seorang pelari pasca makan malam dan Anda tidur seperti bayi, tidak ada alasan untuk menyingkirkan latihan atau olahraga yang Anda lakukan.

Jangan Bawa Masalah/Pikiran Berat ke Tempat Tidur


ABC News

Mata Anda turun, tubuh Anda berat, tetapi ketika kepala Anda membuat kontak dengan bantal Anda, pikiran Anda mulai berjalan seperti di pengadilan Olimpiade. Keluar dari tempat tidur dan lakukan sesuatu yang lain untuk mengalihkan perhatian dan membuat Anda mengantuk sebagaimana Anda ingin mempertahankan tempat tidur Anda sebagai tempat yang bahagia dan tenang. direkomendasikan minum teh chamomile, bermeditasi, mandi air panas atau menunjuk waktu tertentu pada hari itu (itu tidak tepat sebelum tidur) untuk khawatir tentang hal-hal yang membuat Anda tertekan untuk membantu Anda rileks, sehingga Anda dapat dengan mudah tertidur ketika sudah waktunya tidur.

Minuman Beralkohol Sebelum Tidur?

Penelitian yang memantau aktivitas otak pada individu yang minum alkohol dalam waktu satu jam sebelum tidur menunjukkan bahwa ia mengirim otak dengan cepat ke tidur nyenyak – tetapi ada efek pantul pada paruh kedua malam di mana otak tidak mendapatkan cukup tidur yang dalam dan pemulihan yang dibutuhkan. hindari menggunakan alkohol sebagai alat bantu tidur, menurut National Sleep Foundation.

Jangan Snooze Alarm Anda


Life of Trends

Ya, kebiasaan pagi ini adalah sabahat tidur yang licik dan terkenal. Tidur tambahan yang “berharga” yang Anda dapatkan adalah kualitas ringan dan buruk, Kennedy menjelaskan. Intinya: mereka akan benar-benar membuat Anda merasa groggier ketika Anda bangun. Dan kemudian Anda akhirnya bangun dari tempat tidur, semakin sulit untuk tertidur ketika tiba waktunya.

Konsultasi ke Dokter/Ahli

Para ahli tidur menduga bahwa kebanyakan orang memiliki kombinasi dari kecenderungan “burung hantu malam” dan “burung pagi” – yang dapat didikte secara besar-besaran oleh lingkungan, usia, dan lingkungan kita. Tetapi ada juga sebagian kecil orang yang otaknya memiliki arsitektur khusus yang menyebabkan mereka menjadi sangat terlambat tidur dan bangun atau bangun pagi yang ekstrem dan tidur. Jika jam tubuh Anda terasa sedikit ketika Anda ingin bangun di pagi hari atau berhenti di malam hari, berikan tubuh Anda isyarat fisiologis yang diperlukan untuk tidur. Hindari cahaya di malam hari dan makan terlambat – dan keluar ke bawah sinar matahari (atau cahaya terang lainnya) di pagi hari dan jaga jadwal tidur-bangun Anda secara konsisten. Dan jika itu masih tidak membantu, spesialis tidur dapat meresepkan berbagai rejimen terapi cahaya berjangka waktu, aktivitas fisik dan melatonin untuk membantu menyelaraskan jam tubuh individu dengan pekerjaan dan jadwal sosial mereka.

(ADP)


What's Your Reaction?

hate hate
0
hate
confused confused
0
confused
fail fail
0
fail
fun fun
0
fun
geeky geeky
0
geeky
love love
0
love
lol lol
0
lol
omg omg
0
omg
win win
0
win

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Choose A Format
Personality quiz
Series of questions that intends to reveal something about the personality
Trivia quiz
Series of questions with right and wrong answers that intends to check knowledge
Poll
Voting to make decisions or determine opinions
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
List
The Classic Internet Listicles
Countdown
The Classic Internet Countdowns
Open List
Submit your own item and vote up for the best submission
Ranked List
Upvote or downvote to decide the best list item
Meme
Upload your own images to make custom memes
Video
Youtube, Vimeo or Vine Embeds
Audio
Soundcloud or Mixcloud Embeds
Image
Photo or GIF
Gif
GIF format