5 Latihan Kardio Mudah yang Bisa Dilakukan di Rumah dalam 10 Menit


123
123 points

Jadi Anda ingin berkeringat, tapi pergi ke gym atau jogging keluar rumah rasanya seperti mendaki gunung yang sangat tinggi. Sara kami untuk permasalahan itu adalah: Bergeraklah tepat di tempat Anda berada! Anda bisa melakukan latihan kardio serius di rumah. Berkat latihan plyometrics dan latihan beban cepat, Anda akan mengubah detak jantung Anda ke zona aerobik, menekan kalori tanpa harus berlari di treadmill.

Rahasia untuk meningkatkan pembakaran Anda lebih banyak lagi: latihan gabungan yang bekerja banyak otot sekaligus. Tidak hanya lima gerakan di bawah ini yang menguji kekuatan otak Anda, mereka akan terus memperbaiki metabolisme Anda bahkan setelah Anda selesai melakukannya. Plus, mereka akan menjaga agar latihan tetap menyenangkan seiring waktu berlalu. Sebelum Anda menyadarinya, Anda akan melewati latihan 10 sampai 20 menit, bahkan tanpa memikirkan alasan lain untuk tetap berada di tempat duduk Anda. Langkah pertama: Berdiri dan melakukannya.

Pastikan Anda memiliki cukup ruang untuk melompat dari depan ke belakang dan saling berhadapan sebagaimana latihan ini membuat Anda bergerak ke segala arah. Mulailah dengan jogging ringan di tempat untuk menghilangkan kekakuan, lalu atasi kelima latihan di bawah ini. Lakukan masing-masing selama 30 sampai 60 detik, dengan jarak tidak lebih dari 15 detik di antaranya. Ambil satu menit penuh untuk pulih di akhir putaran satu, lalu ulangi setidaknya satu kali. Mungkin lebih mudah daripada mendaki gunung, tapi latihan kardio ini tetap harus menarik napas Anda. Berikut 5 latihan kardio yang bisa anda lakukan di rumah:

  1. Jump Rope Sky-to-Floor Reach


redefining strength

Cara: Mulai berdiri dengan kaki sedikit lebih dekat dari lebar pinggul, dan lengan di sisi Anda (a). Mulailah mengayunkan lengan bawah Anda dalam lingkaran, seperti yang Anda lakukan saat memegang tali lompat, saat Anda berlari kaki, menendang tumit ke arah bokong Anda (b). Jog selama enam langkah sambil mengayunkan tali tak terlihat Anda (c). Kemudian, angkat tangan lurus ke atas, naik ke jari kaki untuk mengangkat betis (d). Kemudian jangkau ke lantai, tekuk lutut untuk berjongkok sempit (e). Ulangi jangkauan langit-ke-lantai yang lain (d). Lanjutkan bergantian antara enam lompatan tali dan dua ujung langit-ke-lantai.

  1. Pop Squat


popsugar

Cara: Mulai berdiri dengan kaki selebar pinggul (a). Jatuhkan ke jongkok, dorong pinggul ke belakang dan bokong Anda turun, dengan berat di tumit Anda. Cukup rendah menyentuh lantai dengan satu tangan (b). Langsung mundur, bawalah kedua telapak kaki Anda ke atas (c). Kemudian pop kakimu kembali ke jongkok, menyentuh tanah dengan tanganmu yang lain (d). Ulangi.

  1. Grape Vine Hip Twist


TheHealthSite

Cara: Berdiri menghadap ke depan dan mengambil satu langkah ke kanan dengan kaki kanan Anda. Lalu, langkah kaki kiri Anda di belakang kanan Anda. Selanjutnya, letakkan kaki kanan Anda ke kanan lagi dan sentuh kaki kiri ke kanan. Ini adalah salah satu anggur anggur (a). Dari sini, angkat kedua lengan sampai tinggi bahu, siku ditekuk sehingga lengan sejajar dengan lantai. Dengan kaki Anda bersatu, lompat dan putar pinggul ke kanan, lalu ke kiri, ulangi dua kali ke masing-masing sisi (b). Kemudian, ulangi pohon anggur ke kiri (c). Lanjutkan bergantian antara tanaman merambat anggur dan empat tikungan pinggul.

  1. Lunge to Double Hop


gethealthyu

Cara: Mulai berdiri, menghadap ke depan. Langkah kembali ke terjang di kaki kanan Anda. Lutut masing-masing harus menekuk 90 derajat dan lutut kanan belakang harus melayang di atas lantai (a). Langkah mundur berdiri (b). Ulangi lunge di kaki kiri Anda (c). Kemudian ambil dua hop di atas (d). Lanjutkan bergantian menerjang dan melompat ganda. Jika Anda membutuhkan lebih banyak tantangan, jadikan peledak Anda meledak, mengubahnya menjadi latihan pliometrik.

  1. Cross Climbers to Plank Jacks


pinterest

Cara: Mulailah dengan posisi plank tinggi, pergelangan tangan di bawah bahu dan badan dalam satu garis lurus dari bahu sampai tumit (a). Angkat lutut kanan ke arah siku kiri, lalu masukkan kembali ke papan (b). Berkendara lutut kiri Anda ke arah siku kanan Anda, kemudian melangkah kembali ke plank. Ini adalah salah satu pemanjat gunung. Lakukan tiga (enam di setiap kaki) (c). Selanjutnya, lompat kaki ke samping, lebih lebar dari pinggul, lalu segera kembali ke plank reguler Anda. Ini adalah salah satu jack plank; lakukan dua (d). Lanjutkan bergantian enam pendaki gunung total dengan dua jack.

Selamat Mencoba!


What's Your Reaction?

hate hate
0
hate
confused confused
0
confused
fail fail
0
fail
fun fun
0
fun
geeky geeky
0
geeky
love love
0
love
lol lol
1
lol
omg omg
0
omg
win win
0
win

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Choose A Format
Personality quiz
Series of questions that intends to reveal something about the personality
Trivia quiz
Series of questions with right and wrong answers that intends to check knowledge
Poll
Voting to make decisions or determine opinions
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
List
The Classic Internet Listicles
Countdown
The Classic Internet Countdowns
Open List
Submit your own item and vote up for the best submission
Ranked List
Upvote or downvote to decide the best list item
Meme
Upload your own images to make custom memes
Video
Youtube, Vimeo or Vine Embeds
Audio
Soundcloud or Mixcloud Embeds
Image
Photo or GIF
Gif
GIF format