Berbagai Manfaat Baik Latihan Yoga untuk Otak Anda


107
4 shares, 107 points

Setelah Anda mengikuti latihan yoga, Anda pasti akan merasa lebih baik dari kepala hingga ujung kaki. Otot-otot Anda menjadi lebih rileks, Anda mungkin merasa lebih kuat, dan ternyata terdapat apa yang dikatakan dengan kejernihan mental yang hanya bisa didapatkan dengan latihan yoga. Namun, apakah yang sebenarnya terjadi dalam otak ketika seseorang melakukan latihan yoga?

Kita telah tahu bahwa banyak bukti yang menunjukkan yoga baik untuk tubuh, kesehatan, dan pikiran Anda. Yoga telah digunakan dalam pengobatan kondisi kecemasan, depresi, insomnia, gangguan makan, dan lainnya. Bahkan ketika diterapkan pada populasi besar, seperti di penjara, itu meningkatkan rasa kesejahteraan dan kontrol diri narapidana.

 

Latihan Yoga Membantu Otak Melepas Stres

Dengan semua manfaat yang luas itu, Anda ingin tahu persis bagaimana gerakan latihan yoga seperti sikap matahari atau pohon yang sederhana mengubah otak Anda. Saat penelitian masih berlangsung, seorang peneliti mencatat bahwa satu alasan potensial adalah dampak besar yoga dalam menekan stres kronis. Stres adalah lahan yang sangat subur untuk banyak penyakit fisik dan mental, selain itu yoga secara umum dapat membantu meningkatkan suasana hati dan regulasi emosional, yang keduanya terkait dengan pengurangan hormon stres kortisol. Bahkan lebih baik: para pelaku yoga merasakan ini bahkan setelah satu kelas.

Studi baru-baru ini di jurnal Frontiers in Immunology, yang menemukan bahwa latihan pikiran-tubuh seperti yoga benar-benar menurunkan riam peradangan yang sering duduk mendidih dalam tubuh dan menimbulkan kekacauan karena stres kronis. Anda juga dapat menangkap getaran itu karena yoga bekerja pada bidang yang lebih tinggi untuk menurunkan tekanan, menempatkannya dalam perspektif dan membantu Anda mengatasi lebih baik di masa depan ketika hal-hal yang tidak-begitu-besar datang ke arah Anda.

 

Latihan Yoga Membuat Otak Tenang dan Tetap Awas

Pernapasan dalam dan meditasi dapat bekerja pada apa yang disebut sumbu HPA (atau aksis hipotalamus-pituitari-adrenal), yang mengontrol sistem saraf simpatis Anda (respons lawan atau lari yang membuat tubuh Anda tetap sehat) serta sistem saraf parasimpatik ( ini memberitahu Anda untuk bersantai). Yoga dapat mengurangi SNS dan meningkatkan PNS, menghasilkan penurunan denyut jantung dan tekanan darah, kata Greenberg. Otak Anda mengambil isyarat dari tubuh Anda (dan sebaliknya, tentu saja), jadi ketika tubuh Anda sedang tenang, otak Anda mendapat pesan bahwa semuanya baik-baik saja.

Tetapi Anda tidak ingin PNS aktif sepanjang waktu. Anda akan menjadi zombie dingin. Anda ingin menjadi lebih seperti orang yang tenang. Itu melibatkan keseimbangan antara SNS dan PNS Anda, apa yang bisa diajarkan Yoga pada and adalah dengan menggunakan SNS Anda ketika Anda membutuhkannya untuk kejelasan, kewaspadaan dan fokus tanpa masuk ke pertarungan atau tanggapan penerbangan,” katanya. Tujuan utama yoga adalah untuk menjadi tenang dan waspada.

 

Latihan Yoga Membentuk dan Menjaga Otak dengan Cara yang Sangat Baik

Selain menjaga tubuh Anda tetap muda, yoga juga mengubah tahun-tahun di otak Anda. Dalam satu studi 2017 yang diterbitkan dalam jurnal International Pschogeriatrics, orang dewasa yang lebih tua (di atas usia 55) dengan gangguan kognitif ringan menghabiskan 12 minggu baik berlatih yoga Kundalini atau pelatihan memori. Sementara memori kedua kelompok meningkat, kelompok yoga melihat peningkatan dalam fungsi eksekutif dan ketahanan emosional, mungkin karena nyanyian dalam yoga ini yang memperkuat keterampilan verbal dan visual.

Penelitian observasional tambahan tentang kesadaran dan meditasi (keduanya merupakan komponen besar yoga) menyoroti bagaimana kelas sebenarnya memengaruhi struktur otak Anda. Penelitian tentang yoga sendiri terbatas, tetapi Anda dapat membuat beberapa kesimpulan dengan melihat pada studi meditasi.  Studi yang mengamati bagaimana otak berubah sebelum dan sesudah meditasi menemukan bahwa struktur otak yang terlibat dalam kesadaran, perhatian dan pemikiran yang berhubungan dengan diri sendiri berubah. dalam struktur dan peningkatan volume. Plus, ada ingatan Anda. Setelah delapan minggu pelatihan meditasi, penelitian menemukan bahwa hippocampus, yang terlibat dalam pembelajaran dan memori, mengembangkan lebih banyak densitas materi abu-abu.

Akhirnya, ada fakta bahwa para pelaku yoga cenderung memiliki reaksi yang lebih dingin terhadap berbagai peristiwa masalah – dan Anda bertanya-tanya bagaimana mereka melakukannya. mereka yang bermeditasi memiliki insula kanan yang lebih besar (bagian otak yang melibatkan kesadaran tubuh). Itu hal yang bagus. Ini penting ketika Anda menghadapi situasi yang menekan. Mengetahui reaksi Anda terhadap stres dapat membantu Anda mengidentifikasi emosi, menghentikannya sejak awal dan mencegahnya meningkat. Amygalda Anda – bagian reptil dari otak Anda yang bereaksi terhadap rasa takut – juga dapat menurunkan reaktivitas sebagai respons terhadap stres.

 

 

(ADP)


What's Your Reaction?

hate hate
0
hate
confused confused
0
confused
fail fail
0
fail
fun fun
0
fun
geeky geeky
0
geeky
love love
0
love
lol lol
0
lol
omg omg
0
omg
win win
0
win

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Choose A Format
Personality quiz
Series of questions that intends to reveal something about the personality
Trivia quiz
Series of questions with right and wrong answers that intends to check knowledge
Poll
Voting to make decisions or determine opinions
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
List
The Classic Internet Listicles
Countdown
The Classic Internet Countdowns
Open List
Submit your own item and vote up for the best submission
Ranked List
Upvote or downvote to decide the best list item
Meme
Upload your own images to make custom memes
Video
Youtube, Vimeo or Vine Embeds
Audio
Soundcloud or Mixcloud Embeds
Image
Photo or GIF
Gif
GIF format