Menurut Penelitian: Ini Adalah Olahraga Anti-Aging Terbaik!


116
116 points

kita telah mencoba berbagai hal untuk menghambat penuaan terjadi pada tubuh dan wajah kita, khususnya bagi para wanita. Mungkin banyak dari wanita yang saat ini tengah menggunakan berbagai produk perawatan wajah atau mengkonsumsi pil anti-aging atau anti penuaan. Namun, kenapa Anda tidak mencoba olahraga yang telah terbukti dapat membantu masalah kepercayaan diri Anda tersebut?

Sebuah studiyang baru-baru ini diterbitkan  dalam jurnal European Heart Journal mengatakan ketika datang ke efek olahraga anti-aging atau penuaan, latihan kardio adalah kuncinya. Latihan ketahanan – seperti lari, berenang, atau bersepeda – dan pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) keduanya memperlambat tanda penuaan dibandingkan dengan mengangkat beban – setidaknya pada tingkat sel.

Berikut bagaimana penelitian tersebut dilakukan: Sebuah tim peneliti Jerman membagi 124 orang dewasa yang sehat tetapi tidak aktif antara usia 30 dan 60 menjadi empat kelompok. Satu kelompok melanjutkan dengan rutinitas latihan mereka yang tidak ada. Tiga lainnya berkeringat selama 45 menit sesi tiga kali seminggu selama 26 minggu.

Kelompok pelatihan ketahanan berjalan atau berlari terus menerus. Kelompok HIIT menyelesaikan pemanasan, empat putaran bergantian antara lari yang lebih cepat dan lebih lambat, dan pendinginan. Kelompok pelatihan perlawanan menggunakan delapan mesin latihan kekuatan yang berbeda untuk menyelesaikan rangkaian latihan termasuk penekanan dada duduk, pulldown lat, dan penekanan kaki.

Pada akhir penelitian, orang-orang di kedua pelatihan daya tahan dan kelompok HIIT telah mengalami efek anti-penuaan dari latihan mereka, sementara kelompok pelatihan tidak aktif dan perlawanan tidak. Efek turn-back-the-clock diukur pada tingkat sel, dengan memeriksa sel darah putih dari darah yang diambil sebelum dimulainya penelitian dan beberapa hari setelah sesi latihan terakhir.

Dalam sel-sel dari pelari dan HIIT-ers, peneliti mencatat dua perubahan penting: telomere mereka-topi di ujung kromosom-diperpanjang, dan telomerase-enzim yang terlibat dalam menjaga topi-meningkat. Efek ini .keduanya penting untuk penuaan sel, kapasitas regeneratif, dan dengan demikian, penuaan yang sehat.

Telomere secara alami menyusut seiring waktu, dan seperti yang mereka lakukan, sel-sel mati alih-alih terus membelah. Kematian sel adalah berita buruk bukan hanya untuk keriput dan uban, tetapi untuk risiko masalah kesehatan yang berkaitan dengan usia seperti penyakit jantung, penurunan kognitif, dan bahkan kematian dini.

Ini bukan studi pertama yang menghubungkan latihan atau olahraga dengan panjang telomer. Sebuah tim dari Universitas Brigham Young menemukan bahwa orang dewasa yang jogging selama 30 hingga 40 menit lima kali seminggu memiliki telomere sepanjang orang-orang yang 9 tahun lebih muda dari mereka, misalnya. Dan latihan HIIT sebelumnya telah dikaitkan dengan perubahan seluler anti penuaan tambahan. Studi baru, bagaimanapun, dianggap menjadi yang terbesar yang pernah secara langsung membandingkan efek anti-penuaan pada telomere dari berbagai jenis latihan.

Namun, menurut editorial yang menyertainya diterbitkan di samping penelitian, penelitian ini tidak berarti satu latihan atau yang lain lebih baik untuk kebugaran fisik Anda. “Para penulis melaporkan bahwa perubahan panjang telomer tidak terkait dengan perubahan kebugaran kardiorespirasi,” tulis penulis editorial, dari Universitas Newcastle di Inggris. Penelitian lebih lanjut diperlukan, kata mereka, untuk memahami dengan jelas hubungan antara panjang telomer, aktivitas telomerase, dan pencegahan penyakit. Sementara itu, jangan menyerah pada sesi latihan kekuatan Anda. Hasil ini sesuai dengan rekomendasi latihan umum.

 

 

(ADP)


What's Your Reaction?

hate hate
0
hate
confused confused
0
confused
fail fail
0
fail
fun fun
0
fun
geeky geeky
0
geeky
love love
0
love
lol lol
0
lol
omg omg
0
omg
win win
0
win

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Choose A Format
Personality quiz
Series of questions that intends to reveal something about the personality
Trivia quiz
Series of questions with right and wrong answers that intends to check knowledge
Poll
Voting to make decisions or determine opinions
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
List
The Classic Internet Listicles
Countdown
The Classic Internet Countdowns
Open List
Submit your own item and vote up for the best submission
Ranked List
Upvote or downvote to decide the best list item
Meme
Upload your own images to make custom memes
Video
Youtube, Vimeo or Vine Embeds
Audio
Soundcloud or Mixcloud Embeds
Image
Photo or GIF
Gif
GIF format