5 Tips untuk Mengurangi Stres dan Kecemasan Harian yang Anda Alami


123
123 points

Ada dua alasan utama mengapa dalam beberapa dekade banyak orang menjadi stres, yakni kegelisahan dan kecemasan. Yang mana kedua hal tersebut bisa meningkatkan tekanan fisik sehari-hari mereka, dan pada gilirannya menyebabkan epidemi yang terus berlangsung selama beberapa dekade dalam gangguan atau penyakit yang terkait dengan stres.

Alasan pertama adalah tekanan sosial. Seiring ketidaksetaraan meningkat, begitu juga ketakutan kita akan kebutuhan dasar – atau jika kita cukup kaya, tentang kehilangan kedudukan sosial dan keamanan finansial untuk diri kita atau anak-anak kita. Alasan kedua lebih personal. Banyak dari kita menderita disregulasi stres daripada yang kita lakukan 40 tahun yang lalu. Terutama melalui kelebihan kortisol – hormon stres utama – disregulasi ini membuat respons stres yang khas terlalu mudah dipicu dan terlalu sulit dimatikan. Hal ini membuat kita merasa sangat gelisah (bahkan tanpa alasan) dan tanpa cara yang efektif untuk mengatur diri sendiri dan kembali ke keadaan yang lebih tenang dan lebih fungsional.

Namun, dalam beberapa tahun terakhir, kita telah mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang epidemi stres ini (yang, perlu dicatat, berbeda secara signifikan dari gangguan kecemasan klinis atau diagnosis terkait yang memerlukan konsultasi dengan dokter). Kita bisa menggunakan pengetahuan yang dipelajari untuk membantu melindungi diri dari banyak konsekuensinya. Berikut 6 tips yang bisa membantu untuk mengurangi stres dan kecemasan yang biasa kita temui sehari-hari:

  1. Membangun Koneksi Sosial


Retire Notes

Jaringan sosial yang kuat – terutama jika mereka menyertakan beberapa kepercayaan yang dekat – membantu kita mendapatkan kembali keseimbangan emosional dan mengendalikan kecemasan kita. Manfaat psikologis sudah diketahui, dan jaringan sosial menjadi semakin penting saat intensitas stres meningkat tajam. Tapi juga, secara biologis, mereka melepaskan “perasaan baik” dari hormon serotonin dan oksitosin, keduanya merupakan lawan dari kortisol (hormon penyebab stres) . Keterlibatan sosial itu sendiri juga mendorong berfungsinya korteks prefrontal, bagian otak yang kita gunakan untuk mengatur emosi dan membuat keputusan secara bijaksana.

  1. Mencoba untuk Lebih Sadar (Mindful)


Hartstein Psychological Services

Kita juga dapat melindungi diri kita sendiri dari epidemi stres dengan melatih kesadaran, yang memungkinkan kita untuk fokus pada apa yang terjadi pada saat sekarang, daripada menikmati kemarahan atau penyesalan di masa lalu, atau takut akan masa depan. Mempraktikkan perhatian secara teratur memperbaiki fungsi otak yang meningkatkan kemampuan kita untuk menghindari respons stres yang berlebihan. Ini tidak mengubah fisiologi stres yang mendasarinya, namun ini memungkinkan kita untuk mengganggu siklus stres dengan mengendalikan reaksi kita secara sadar. Ini sama saja dengan mengabaikan apa yang terjadi dengan mengubur kepala kita di pasir. Coba untuk mengambil beberapa waktu jauh dari arus stres masyarakat yang tanpa henti – sekarang hadir secara konsisten karena paparan media sosial dan berita online 24/7 – ini dapat membantu. Namun, lari dari masalah dapat menghasilkan tekanan tambahan; Orang-orang kemudian kekurangan informasi dan khawatir dengan apa yang seharusnya mereka lakukan.

  1. Ambil Kembali Kontrol

Kurangnya kontrol yang dirasakan adalah salah satu faktor yang paling melemahkan dalam hal biologi stres – yang paling ekstrem, ketidakberdayaan yang dipelajari membuat kita hancur berantakan. Kita dapat mencari kesempatan untuk memperluas rasa kontrol kita, baik di tempat kerja maupun dalam kehidupan sehari-hari, melalui penegasan diri kita sendiri dan melalui pencarian kemitraan yang menguntungkan. Ada batasan, meskipun: kekurangan bahwa kita memiliki kontrol dimana kenyataannya adalah sebaliknya berumur pendek. Tetapi bahkan berencana untuk melakukan kontrol lebih dan mengambil langkah awal untuk membuat rencana dapat memiliki efek menguntungkan.

  1. Tetap Aktif secara Fisik


Healthy Families BC

Aktivitas fisik secara langsung mengurangi kelebihan kortisol – juga dikenal sebagai hormon penyebab stres, karena tugasnya adalah membuat lebih banyak energi tersedia dalam situasi yang penuh tekanan – dengan menggunakan energi itu. Ini bekerja untuk menghilangkan kortisol yang mungkin berlama-lama dari masalah di tempat kerja atau di rumah. Ini juga memberi banyak manfaat langsung pada banyak kesulitan terkait stres – obesitas, diabetes, gangguan metabolisme – tetapi juga peningkatan fungsi otak yang mendukung pengaturan diri.

  1. Hindari Jebakan Alkohol dan “Comfort Food”


Daily Express

Pilihan tertentu yang kita buat dapat mengurangi stres sementara, namun kemudian memiliki efek negatif jangka panjang pada kesehatan dan kesejahteraan. “Comfort food” dengan kalori tinggi dan lemak bisa melawan kortisol, namun berisiko meningkatkan kemungkinan penyakit jantung dan gangguan lainnya. Dengan cara yang sama, zat seperti alkohol dan obat-obatan lainnya dapat secara singkat mengurangi perasaan terlalu stres dan gelisah, namun dengan risikonya solusi tersebut dapat menyebabkan masalah serius kedepan.

Kelima cara diatas dapat kita coba untuk mengurangi stres dan kecemasan yang kerap mendatangi kita setiap harinya, sebagaimana cara-cara tersebut tidak terlalu sulit untuk dilakukan dan tentunya minim risiko kesehatan yang akan ditanggung.

(ADP)


What's Your Reaction?

hate hate
0
hate
confused confused
0
confused
fail fail
0
fail
fun fun
0
fun
geeky geeky
0
geeky
love love
0
love
lol lol
0
lol
omg omg
0
omg
win win
0
win

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Choose A Format
Personality quiz
Series of questions that intends to reveal something about the personality
Trivia quiz
Series of questions with right and wrong answers that intends to check knowledge
Poll
Voting to make decisions or determine opinions
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
List
The Classic Internet Listicles
Countdown
The Classic Internet Countdowns
Open List
Submit your own item and vote up for the best submission
Ranked List
Upvote or downvote to decide the best list item
Meme
Upload your own images to make custom memes
Video
Youtube, Vimeo or Vine Embeds
Audio
Soundcloud or Mixcloud Embeds
Image
Photo or GIF
Gif
GIF format