Cara Terbaik dan Terburuk untuk Mengatasi Stres


105
105 points

Dari bencana alam hingga bos yang terlalu menuntut, tak bisa dipungkiri dunia kita dipenuhi oleh stres. Sementara beberapa penelitian menunjukkan bahwa ledakan singkat stres bisa baik untuk Anda, sebuah studi baru di Ohio State University dan dipublikasikan di jurnal Prosiding National Academy of Sciences menemukan bahwa menangani stres jangka panjang yang berkelanjutan benar-benar dapat mengubah gen Anda, menyebabkan peningkatan peradangan yang dapat membawa berbagai masalah kesehatan. Belajar bagaimana mengatasi stress dengan benar bisa banyak berguna untuk kesehatan sehari-hari Anda. Inilah cara terbaik dan terburuk untuk mengatasi stres saat ini

Terbaik: Carilah Udara Segar


9Rules

Penelitian menunjukkan bahwa peningkatan vitamin D dari sinar matahari dapat meningkatkan kadar serotonin rasa-baik Anda. Dan, dengan melihat pemandangan, suara, dan bau di sekitar Anda mengalihkan fokus Anda dari kekhawatiran Anda. sulit mencapai keseimbangan hidup? Sebuah studi menemukan bahwa ketika tanaman ditambahkan ke ruang kerja, subjek menunjukkan tekanan darah sistolik yang lebih rendah. singkatnya: tingkat stress pekerja menurun.

Terbaik: Bergantung pada Ritual

Entah itu mandi sebelum tidur, dengarkan playlist favorit Anda dalam perjalanan pulang kerja, atau berjalan ke taman di jalan setiap pagi, pada saat stres, membantu untuk beralih ke rutinitas yang menenangkan. (Rutinitas yang konsisten juga membantu Anda tidur). Tubuh kita secara alami mendambakan rutinitas, dan dengan memusatkan perhatian pada ritual yang konsisten ini, Anda meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk mengatasi aspek fisik dari stress. Ketika situasi stres membuat Anda merasa tidak berdaya, mengikuti sebuah rutinitas memungkinkan Anda mengendalikan kembali sebagian dari hari Anda dan dapat membantu meringankan beberapa kegelisahan dan ketegangan.

Terbaik: Keluar dari Pemikiran Negatif Anda

Apakah Anda pernah berada dalam lingkaran pikiran negatif yang tidak pernah berakhir dan itu bermain di kepala Anda? Itu karena stres suka mengacaukan pikiran Anda. Cara yang pasti dan menyenangkan untuk keluar dari pikiran Anda adalah melakukan aktivitas yang memusatkan perhatian pada tangan atau tubuh Anda (bayangkan menguleni roti, membuat gambar, merajut syal, atau memanjat dinding batu). Saat tangan dan jari Anda mulai jatuh ke dalam gerakan berirama yang familiar, itu mengirimkan sinyal ke otak Anda yang segera membuat Anda rileks dan membuat Anda merasa terbebani. Jadi, biasakan diri Anda dalam aktivitas kreatif dan menarik dan siap untuk menekan tombol mute.

Terbaik: Berhubungan dengan Sisi Spiritual Anda

freeimages

Selama berabad-abad, kelompok agama dan suku asli di seluruh dunia telah menggunakan manik-manik doa untuk membimbing praktik spiritual mereka, dan penelitian menunjukkan bahwa spiritualitas dapat meningkatkan kebahagiaan pada saat-saat stres. Beli satu set tasbih atau buatlah rencana Anda sendiri, lalu buatlah penegasan positif atau mantra yang sesuai dengan Anda. (Tidak perlu menjadi religius – Anda bahkan bisa menggunakan salah satu dari kutipan inspirasional ini.) Kemudian, saat stres berikutnya, ulangi penegasan Anda saat Anda bekerja dengan cara Anda dan sentuh setiap manik. Semakin banyak Anda berkeliling, semakin Anda akan merasakan rasa kuasa dan keterpisahan dari sumber kegelisahan saat otak Anda beralih ke irama meditasi.

Terbaik: Visualisasikan Ketenangan

Temukan tempat yang sepi, tutup mata Anda, fokuskan pernapasan Anda, dan bayangkan diri Anda ke tempat bahagia selama beberapa menit setiap hari. Penelitian dari University of California, Los Angeles menunjukkan bahwa tubuh Anda sebenarnya menghasilkan lebih sedikit hormon stres kortisol saat terlibat dalam citra terpandu. Ada banyak buku dan artikel yang ditulis mengenai masalah ini jika Anda memerlukan bantuan untuk memulai, namun yang terpenting adalah menemukan gambar menenangkan dan menenangkan yang sesuai untuk Anda (samudra biru yang indah mungkin benar-benar santai bagi satu orang, tapi sebuah mimpi buruk bagi seseorang yang takut air).

Terbaik: Mandi


totostore

Air memiliki efek menenangkan bawaan pada pikiran dan tubuh karena menghubungkan kita kembali ke zaman kita di rahim. Jadwalkan waktu yang teratur untuk berendam di bak mandi. Selanjutnya kebahagiaan Anda dengan memasangkan bak mandi dengan lilin aromaterapi atau manik-manik mandi. Pilih aroma yang paling harum bagi Anda atau pilih lavender atau melati, yang keduanya memiliki sifat mengurangi stres.

Terbaik: Ungkapkan Rasa Terima Kasih dan Syukur

Beberapa penelitian telah mengungkapkan efek positif dari mengungkapkan rasa syukur. Saat mempelajari aktivitas otak, peneliti National Institutes of Health menemukan subjek yang menunjukkan rasa syukur lebih memiliki tingkat aktivitas yang lebih tinggi di hipotalamus, bagian otak yang memiliki pengaruh besar pada tingkat stres kita. Plus, rasa syukur juga mengaktifkan daerah yang terkait dengan dopamin, salah satu neurotransmitter yang merasa baik. Untuk menuai manfaat mengurangi stres ini, tuliskan perasaan terima kasih Anda setiap hari di jurnal, atau dengan mengirimkan catatan kecil ke teman atau keluarga yang memberi tahu mereka betapa Anda menghargainya.

Terbaik: Olahraga


today show

Olahraga bisa menjadi pemicu stres paling sehat, itu menghidupkan produksi hormon endorfin Anda yang terasa baik, dapat membantu mengatur tidur Anda, menurunkan gejala yang terkait dengan depresi ringan, meningkatkan energi Anda, dan membantu Anda tetap lebih tenang dan lebih fokus, semuanya bisa pergi jauh menuju manajemen stres. Meskipun mudah membiarkan rutinitas latihan setiap hari meluncur saat Anda kewalahan, ambil langkah untuk memasukkannya ke dalam hari Anda-pilih aktivitas yang Anda sukai dan akan menantikan, meminta teman untuk memotivasi Anda, atau menjadwalkannya ke kalender Anda seperti tugas lain-dan Anda akan segera mengerti mengapa ini merupakan bagian penting dari rencana manajemen stres.

Terburuk: Minum (alkohol), Merokok, dan Keburukan Lainnya

Menenggelamkan stres Anda dalam sebotol anggur atau sebungkus rokok mungkin akan segera melepaskannya, namun beralih ke gangguan kesehatan yang tidak sehat seperti minum, obat terlarang, merokok, atau terlalu banyak kafein membuat Anda stres lebih lama lagi setelah habis. Karena kebiasaan ini cenderung meningkatkan dampak negatif yang ditimbulkan stres pada tubuh Anda (meningkatkan tekanan darah Anda, membuat Anda gelisah, membuat Anda terjaga di malam hari untuk memberi nama beberapa orang saja), Anda memasuki lingkaran setan yang merasa lebih stres dan kemudian kembali ke hal tersebut berulang-ulang.

Terburuk: Hibernasi


webMD

Pikiran untuk bersembunyi di balik selimut terasa sangat bagus saat ada begitu banyak hal yang harus dihadapi di luar pintu kamar tidur Anda, tapi tidur terlalu banyak bukanlah jawabannya. Penelitian menunjukkan bahwa semakin banyak Anda tidur, semakin Anda merasa lelah. Kelesuan yang meningkat hanya akan membuat lebih sulit bagi Anda untuk fokus, dan kemungkinannya lebih kecil untuk mengatasi tekanan yang ada. Plus, penelitian yang menunjukkan hubungan antara kelelahan kronis dan diabetes, penyakit jantung, penambahan berat badan, dan tingkat kematian yang lebih tinggi (walaupun tidak jelas apakah terlalu banyak tidur menyebabkan masalah ini). Menambahkan masalah kesehatan ke beban Anda yang sudah berat hanya akan memperburuk tingkat stres Anda.

Terburuk: Mengabaikan Masalah

Sementara itu wajar untuk mengambil waktu mental sekali-sekali menonton film lucu atau bertemu teman untuk makan siang, secara konsisten menghindari stres dalam hidup Anda yang kontraproduktif. Bila Anda menghindari masalah Anda, Anda tidak membiarkan diri Anda memproses atau memahami apa yang sedang Anda hadapi. Semakin Anda mengabaikan sesuatu-entah itu masalah konkret seperti membayar tagihan atau tagihan emosional seperti rasa takut kehilangan pekerjaan-semakin besar nilainya. Cara terbaik yang bisa Anda lakukan adalah untuk mencari bantuan dan membuat rencana tindakan yang pada akhirnya akan mengurangi masalah Anda dan meringankan stres Anda.

Terburuk: Menjadi Negatif

Jika Anda membuat kesalahan di tempat kerja, apakah Anda menganggap Anda akan dipecat? Bertengkar dengan pasangan Anda dan khawatir hubungan Anda mungkin berakhir? Ini tidak biasa untuk melompat ke skenario terburuk saat berhadapan dengan masalah yang menjengkelkan, namun meniup barang-barang di luar proporsi hanya meningkatkan tekanan Anda. Ketika kita merasa stres, sangat mudah melihat diri kita dalam cahaya negatif. Untuk melembutkan obrolan batin Anda, disarankan untuk melihat sesuatu dari perspektif yang berbeda. Bicaralah pada diri Anda seolah-olah Anda menawarkan saran kepada teman dan peluang terbaik Anda, Anda akan memiliki banyak hal yang lebih berbelas kasih dan positif untuk dikatakan.

Terburuk: Makan untuk Menghilangkan Stres


CarePlus Health

Seperti alkohol atau obat-obatan, makanan sering menjadi satu yang diandalkan saat menghadapi masa-masa sulit. Menenangkan rasa sakit Anda dengan makanan kenyamanan berkalori tinggi, tinggi gula, atau tinggi lemak terasa enak pada awalnya, namun dengan cepat bisa lepas kendali saat pikiran dan tubuh Anda mulai mengasosiasikan emosi negatif dengan makan. Pada tanda pertama stres, kemarahan, atau kesedihan Anda secara naluriah akan meraih makanan daripada berurusan dengan perasaan yang ada. Makan berlebihan dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan membuat Anda merasa lebih buruk tentang diri Anda, dan juga memperburuk masalah GI (kembung, refluks, sembelit) yang sering menyertai stres.

(ADP)


What's Your Reaction?

hate hate
0
hate
confused confused
0
confused
fail fail
0
fail
fun fun
0
fun
geeky geeky
0
geeky
love love
0
love
lol lol
0
lol
omg omg
0
omg
win win
0
win

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Choose A Format
Personality quiz
Series of questions that intends to reveal something about the personality
Trivia quiz
Series of questions with right and wrong answers that intends to check knowledge
Poll
Voting to make decisions or determine opinions
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
List
The Classic Internet Listicles
Countdown
The Classic Internet Countdowns
Open List
Submit your own item and vote up for the best submission
Ranked List
Upvote or downvote to decide the best list item
Meme
Upload your own images to make custom memes
Video
Youtube, Vimeo or Vine Embeds
Audio
Soundcloud or Mixcloud Embeds
Image
Photo or GIF
Gif
GIF format