Mengapa Kita Susah Tertidur saat Malam dan Bagaimana Mengatasinya


122
6 shares, 122 points

Banyak dari kita pernah mengalaminya, dimana terkapar lelah di atas tempat tidur setelah hari yang melelahkan namun sulit untuk tertidur. Mungkin kita memikirkan semua hal dalam kehidupan yang pada gilirannya menjadi suatu kegelisahan. Apapun masalahnya, mencoba istirahat atau tidur malam ketika pikiran terus kemana-mana, akan menjadi hal yang melelahkan. Mengapa pikiran-pikiran cemas bergejolak di malam hari dan bagaimana kita bisa melawannya?

Pada siang hari, kita memiliki puluhan tugas yang mengisi energi. Sementara, waktu tidur menghentikan aktivitas yang dapat menjadi transisi yang sulit bagi otak kita. Kecemasan atau rasa gelisah menumpuk di malam hari karena keasyikan yang gelisah dapat dihindari ketika seseorang secara aktif menggunakan otak dan tubuhnya untuk membawanya sepanjang hari. “Ketika Anda memiliki to-do list atau pertemuan bisnis untuk dihadiri, proses pemikiran Anda diarahkan menuju fungsi korteks frontal, yang merupakan area penilaian, perencanaan, dan penalaran otak Anda.

Setelah Anda menemukan diri Anda pada akhir hari Anda, korteks frontal Anda memiliki kemampuan untuk bersantai sedikit, memindahkan suasana otak ke hal-hal yang Anda nikmati atau potongan Anda yang tidak terhubung ke fungsi tingkat yang lebih tinggi, terutama dalam emosi Anda dan sistem limbik. Ketika pikiran Anda mulai terhubung ke bagian emosional dari fungsi kognitif Anda, terutama di malam hari, pikiran cemas atau emosi cemas yang telah terbengkalai sepanjang hari memiliki tempat untuk pergi, dan menjadi yang terdepan dalam pola berpikir Anda.

Lantas, Bagaimana kita menghentikan lingkaran setan ini? Kami telah menyusun daftar kiat bermanfaat dalam dua bagian: hal-hal yang dapat Anda lakukan saat berada dalam genggaman pikiran yang cemas, dan hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk mencegahnya, sebelum Anda pergi tidur untuk istirahat di malam hari.

 

Apa yang Bisa Kita Lakukan saat Sudah di Tempat Tidur:

Mengidentifikasi Akar dari Kegelisahan dan Lawan dengan Positif

Begitu Anda berada dalam genggaman pemikiran yang cemas atau yang membuat anda gelisah, Anda harus berusaha membersihkan pikiran dengan melampiaskan pikiran gugup dan menggantinya dengan pikiran positif. Pertama, putuskan apa yang khusus bahwa Anda berfokus pada hal itu yang menyebabkan Anda cemas, Apakah itu sesuatu yang bisa Anda kendalikan? Apakah ada sesuatu di masa depan Anda yang belum terjadi pada Anda? Jika demikian, nyatakan pikiran negatif atau kekhawatiran cemas dengan keras dan kemudian ikuti mereka dengan pemikiran dan solusi alternatif dan positif untuk masalah Anda. Anda harus dapat menenangkan diri dari pemikiran hitam atau putih yang tidak dapat dikendalikan dan irasional dengan melawannya dengan pemikiran alternatif – atau mustahil untuk dihindari.

 

Bayangkan Hal-hal yang Baik dalam Hidup Anda

Kekuatan imajinasi Anda dapat membantu membawa Anda ke tempat yang lebih nyaman ketika Anda resah. Visualisasikan peristiwa dan hubungan positif dalam hidup Anda akan membantu Anda meningkatkan hubungan Anda dengan emosi positif yang juga tergeletak di dalam diri Anda, tetapi Anda harus berusaha mengontrolnya ketika perasaan atau pikiran yang membuat cemas telah muncul.

 

Buat Relax Seluruh Badan Anda, Termasuk Muka

Menenangkan tubuh Anda merupakan bagian integral untuk menenangkan pikiran Anda. untuk sampai kesana, direkomendasikan latihan relaksasi progresif yang dapat Anda lakukan di tempat tidur. Berbaringlah dan bawa semua perhatian Anda ke tubuh Anda. Mulailah proses pengetatan dan pelepasan otot dengan lembut setiap kelompok, mulai dengan kaki Anda dan jalan ke atas sampai ke atas kepala Anda. Pegang setiap otot sekuat mungkin selama lima detik, lalu lepaskan sepenuhnya dan lihat apakah Anda dapat melihat perbedaan antara otot yang diperketat dan otot yang rileks. Pindah ke otot berikutnya sampai Anda merilekskan seluruh tubuh. Setiap kali pikiran Anda mengembara, kembalikan perhatian Anda kembali ke pengetatan dan pelepasan setiap kelompok otot.

Untuk muka Anda, Berfokuslah pada relaksasi mata dan wajah – area umum yang diabaikan ketika mencoba untuk bersantai. Bayangkan adegan santai sederhana untuk fokus. Terus kembali ke gambar itu jika pikiran Anda mengembara.

 

Membuat Janji untuk Bisa Menerima Ketidakpastian

Kecemasan Anda mungkin terkait dengan masalah yang dapat membuat Anda terjaga pada malam hari. Tetapi Anda harus membiarkannya pergi hanya untuk saat ini. Cobalah untuk menerima dan memahami hal-hal yang belum tentu terjadi dan membuat cemas. Menerima ketidakpastian sangat penting karena jika tidak, seseorang akan melawan ketidakpastian pada saat ketika menolak hanya menambah ketegangan.

 

Apa yang Bisa Anda Lakukan Sebelum Naik Tempat Tidur:

Tuliskan Kekhawatiran Anda di Kertas

Menenangkan pikiran yang sudah terangsang dapat menjadi tantangan, jadi terapkan juga beberapa latihan menenangkan sebelum Anda tidur. Ahli psikolog dan spesialis tidur keluarga memberikan bagian pertama dari saran untuk orang yang menderita kecemasan di malam hari adalah dengan membuat jurnal di mana Anda dapat menuliskan semua pikiran yang melekat itu di dalamnya. Ketika Anda mengeluarkan pikiran-pikiran ini dari kepala Anda dan di atas kertas, ada kemungkinan besar mereka tidak akan menyusup ke pikiran Anda ketika itu benar-benar waktunya untuk tidur. Banyak orang juga suka membuat daftar di jurnal mereka tentang hal-hal yang perlu mereka lakukan keesokan harinya.

 

Membaca, Namun Bukan di Handphone

Membaca buku bermanfaat untuk banyak alasan, dan itu bisa sangat penting untuk kesehatan tidur. Membaca adalah cara yang bagus untuk menenangkan pikiran Anda dan mengalihkan perhatian Anda dari pikiran-pikiran cemas yang mungkin merayap di malam hari. Ketika Anda terlibat dalam sebuah cerita, pemikiran Anda ada pada saat itu, daripada mengkhawatirkan masa depan. Di sisi lain, cahaya biru yang dipancarkan dari ponsel melakukan sebaliknya. Bahkan jika Anda menolak kecerahan, cahaya biru dari layar LED mengganggu produksi bahan kimia otak penting seperti melatonin yang memberitahu tubuh Anda saatnya untuk tidur.

 

Buat Suasana Ruang Tidur Sejuk dan Gelap

Kita mungkin ingin mempertimbangkan untuk menjaga agar kamar tidur lebih sejuk dari yang dinginkan, dan membiarkan lampu meja di tempat tidur mati. Pastikan kamar Anda tenang, nyaman, berventilasi, gelap, dan sejuk. Bahkan sedikit cahaya di kamar tidur Anda dapat mengganggu produksi melatonin dan tidur secara keseluruhan.

 

Rutinitas Sebelum Tidur

Kami tahu betapa pentingnya bagi anak-anak untuk memiliki rutinitas malam hari karena menciptakan rasa struktur dan keamanan, juga hal yang sama berlaku untuk orang dewasa terutama jika Anda menderita kecemasan. Rutinitas sebelum tidur dapat membantu Anda menenangkan diri dan bertindak sebagai wadah untuk kecemasan Anda. direkomendasikan mandi hangat atau mandi sebelum tidur untuk mengendurkan otot-otot Anda karena keadaan tubuh Anda memengaruhi aktivitas dalam pikiran Anda. Membayangkan frustrasi, energi negatif, atau kekhawatiran yang mengalir ke saluran pembuangan dapat membantu Anda mendekati tidur dengan perasaan lebih jernih dan tenang.

 

Proaktif Mengurangi Stres Selama Siang Hari

Terkadang pikiran kita yang cemas hanyalah sisa-sisa hari yang penuh tekanan. Dengan mengambil pendekatan positif pada hari Anda dan melakukan sebanyak yang Anda bisa untuk menghilangkan stres, Anda dapat menciptakan malam yang damai. Beberapa cara terbaik untuk mengatasi pikiran cemas di malam hari adalah mengurangi stres yang harus Anda hadapi pada siang hari. Anda dapat menghindari orang yang stres, lebih terbuka dan jujur tentang perasaan Anda, dan yang paling penting merencanakan dan menyusun strategi di bidang kehidupan Anda. Kurangi jumlah keputusan yang harus Anda buat di siang hari dan Anda akan memiliki lebih banyak sisa di bank otak Anda untuk mengatasi stres dan kecemasan di malam hari.

 

 

 

 

(ADP)

 

 

 

 


What's Your Reaction?

hate hate
0
hate
confused confused
0
confused
fail fail
0
fail
fun fun
0
fun
geeky geeky
0
geeky
love love
1
love
lol lol
0
lol
omg omg
1
omg
win win
1
win

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Choose A Format
Personality quiz
Series of questions that intends to reveal something about the personality
Trivia quiz
Series of questions with right and wrong answers that intends to check knowledge
Poll
Voting to make decisions or determine opinions
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
List
The Classic Internet Listicles
Countdown
The Classic Internet Countdowns
Open List
Submit your own item and vote up for the best submission
Ranked List
Upvote or downvote to decide the best list item
Meme
Upload your own images to make custom memes
Video
Youtube, Vimeo or Vine Embeds
Audio
Soundcloud or Mixcloud Embeds
Image
Photo or GIF
Gif
GIF format